Zdatność

Jaka jest maszyna do ćwiczeń, na której siedzisz, i kołysze cię z powrotem?

Jaka jest maszyna do ćwiczeń, na której siedzisz, i kołysze cię z powrotem?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wielu ćwiczących ma na celu rozwinięcie twardego jak kamień „abs-pack”. Możesz znaleźć kilka urządzeń do ćwiczeń, które pomogą ci w zadaniu, pomagając w replikacji brzuszków, gdy poruszasz górną częścią tułowia tam i z powrotem wbrew oporze maszyny do pracy mięśni brzucha. Jeśli maszyny do chrupania nie są dostępne na siłowni, możesz również rozważyć kilka alternatyw.

Maszyna do chrupania w pozycji siedzącej

Siedzące maszyny do chrupania występują w nieco różnych odmianach, ale zasada jest taka sama. Siedzisz na siedzeniu maszyny, zakotwiczasz stopy - lub kładziesz je płasko na podłodze - a następnie pochylasz się do przodu w pasie, naciskając na opór maszyny. W niektórych maszynach możesz chwytać uchwyty znajdujące się za głową. W innych możesz przycisnąć złożone ręce lub klatkę piersiową do podkładki oporowej. Maszyny celują w mięśnie proste brzucha przed dolną częścią tułowia, a także pracują pod skosami po bokach brzucha.

Maszyna do chrupania nóg

Możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń brzucha, korzystając z maszyny do chrupania z podnoszeniem nóg. Górna część urządzenia działa podobnie do standardowej maszyny do chrupania. Umieść stopy pod podkładkami oporowymi, a pochylając się do przodu od talii, unieś kolana w kierunku tułowia. Podobnie jak maszyna do chrupania, będziesz celować w mięśnie brzuszne i skośne odbytu, ale będziesz także pracować z większą liczbą mięśni stabilizujących uda, klatkę piersiową, plecy, ramiona i ramiona.

Alternatywy dla maszyn do chrupania

Jeśli chcesz wykonywać brzuszki lub brzuszki odporne na uderzenia, ale nie masz dostępu do maszyny do chrupania, połóż się na ławce spadkowej, zakotwicz stopy na szczycie ławki i wykonaj brzuszki lub brzuszki, trzymając sztangę z wyciągniętymi ramionami w kierunku sufitu. Możesz także użyć maszyny kablowej do wykonania ważonych brzuszków. Zamocuj uchwyt liny z podwójnym uchwytem do maszyny ze średnim kablem, usiądź plecami do maszyny i przytrzymaj uchwyty po obu stronach szyi. Trzymaj ręce na miejscu, aby ciągnąć liny, pochylając się do przodu od pasa.

Uwagi dotyczące ćwiczeń brzucha

Bez względu na to, jakiego rodzaju maszyny lub wolnej wagi używasz w celu wzmocnienia mięśni brzucha, najpierw rozgrzej się od pięciu do 10 minut lekkiej aktywności cardio, takiej jak na przykład jogging lub jazda rowerem treningowym. Pamiętaj, że wzmocnienie mięśni brzucha to tylko połowa sukcesu. Nadmiar tłuszczu znajdujący się na brzuchu pozostanie tam, chyba że wystąpi deficyt kalorii. Praca na brzuchu nie spowoduje redukcji tłuszczu w tym obszarze, ale spalenie większej ilości kalorii niż zużyjesz zmniejszy tłuszcz w całym ciele, w tym tłuszcz pokrywający mięśnie brzucha.

O autorze

M.L. Rose od ponad 20 lat pracuje jako dziennikarz drukowany i internetowy. Przyczynił się do wielu publikacji krajowych i lokalnych, specjalizujących się w pisaniu artykułów sportowych. Rose posiada tytuł B.A. w komunikacji.



Uwagi:

  1. Keith

    A kto ma pęknięcie z całego tego szczęścia? A może w ogóle coś nie dogoniłem?

  2. Zephan

    Szkoda, że ​​nie mogę teraz mówić - pędzę do pracy. Będę wolny - na pewno wypowiem się.



Napisać wiadomość