Zdatność

Jakie maszyny do ćwiczeń są najlepsze dla stonowanych nóg?

Jakie maszyny do ćwiczeń są najlepsze dla stonowanych nóg?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening oporu nóg jest niezbędny do ujędrnienia mięśni.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Kiedy Twoim celem jest tonowanie, musisz zbudować mięśnie. Maszyny do ćwiczeń, które pomagają w stonowanych nogach, to te, które pozwalają na ćwiczenia beztlenowe. Ale wskakiwanie na jakąkolwiek starą maszynę do nóg w nadziei na dobrze wyglądające nogi nie jest niezawodną metodą ujędrnienia nóg. Musisz wiedzieć, która maszyna działa, która część nogi, zanim będziesz mógł czerpać wiele korzyści z treningu nóg przy użyciu maszyn.

Wham and Bam for Your Hams

Efekty dźwiękowe z dawnych programów telewizyjnych Batmana mówią wszystko: jeśli chcesz silnych nóg, musisz kopnąć. Twoje ścięgna są głównymi mięśniami nóg odpowiedzialnymi za kopanie do tyłu. Aby ćwiczyć te mięśnie, które pokrywają prawie całe tylne udo, musisz używać maszyn, które naśladują ruch kopnięcia do tyłu. Najlepszymi urządzeniami do tego są różne lokówki na nogi w Twojej siłowni. Wybierając maszynę do zwijania nóg, nie przejmuj się zbytnio drobnymi różnicami; klęczące nogi zwijające się, siedzące zwijające się nogi, stojące zwijające się nogi, leżące zwijające się nogi i zginane zwijające się nogi maszyny działają na ścięgna podkolanowe w ten sam sposób.

Ćwiczenia na szerokie quady

Tuż za rogiem od szynek znajdują się quady, mięśnie, które składają się na większość twojego przedniego uda. Twoje quady angażują się, gdy wykonujesz kopnięcie z przodu lub wstajesz z pozycji kucającej. Maszyny obsługujące quady wymagają takich ruchów. Maszyny do sanek, prasy do nóg, maszyny do przysiadów i maszyny do przedłużania nóg są odpowiednie dla kogoś, kto chce poszerzyć swoje quady.

W imieniu Twojego łydki

Łydka nogi znajduje się tuż poniżej ścięgien. Aby ćwiczyć łydki, musisz zgiąć kostkę, tak jakby stała na palcach. Na siłowni nie musisz szukać specjalnego urządzenia do ćwiczeń dla łydek, a znalezienie takiego byłoby mało prawdopodobne. Wiele maszyn do ćwiczeń na quadach może pomóc w ćwiczeniu cieląt. Wypróbuj 45-stopniową maszynę do sania lub hakowania. Chociaż wielu używa tych maszyn do przysiadów i wyciskania nóg, możesz ćwiczyć łydki, utrzymując kolana zamknięte i zginając kostki, aby przesunąć ciężar.

Sterty czarnych owiec

Gdy masz pojęcie o głównych mięśniach, które przyczyniają się do muskulatury nogi, możesz ulec pokusie, aby skupić się na maszynach, które uderzają tylko w te mięśnie. Ale kupa czarnych mięśni owiec leży głęboko w twoich nogach. Maszyny zaprojektowane z myślą o nich istnieją w wielu siłowniach. Rutyna pełnej nogi nie powinna odbywać się bez maszyny do przywodzenia bioder, która w szczególności działa na grupę mięśni wewnętrznych ud. Urządzenia do uprowadzania bioder, podobnie jak urządzenia do przywodzenia bioder, ale poruszają nogami w przeciwnym kierunku, mogą pomóc w pracy z niektórymi mniejszymi mięśniami zewnętrznych ud. I nie zapomnij o mięśniu naprzeciwko łydek, kości piszczelowej przedniej. Możesz ćwiczyć ten mięsień, wykonując ćwiczenia łydek, ale zginając kostkę w przeciwnym kierunku, aby palce uniesione były z ziemi.

Zasoby (3)



Uwagi:

  1. Simcha

    A co tutaj śmieszne?

  2. Koby

    Ideał

  3. Ring

    Myślę, że popełniane są błędy. Jestem w stanie to udowodnić. Napisz do mnie w PM, rozmawia z tobą.



Napisać wiadomość