Zdatność

Kroki ćwiczeń dla Zumby

Kroki ćwiczeń dla Zumby



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regularne uczęszczanie na Zumbę może dać ci zaufanie do wielu kroków tanecznych.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Częścią apelu Zumby jest koncentracja na różnorodnych stylach muzycznych i tanecznych z całego świata. Wiele kroków, które napotkasz, ma korzenie w kulturze łacińskiej i karaibskiej, choć marka fitness czerpie także z kontynentów afrykańskiego i indyjskiego. Kiedy po raz pierwszy uczestniczysz w zajęciach Zumba, spodziewaj się, że wykonasz co najmniej cztery różne kroki taneczne - czasem wszystkie w ramach tej samej procedury Zumba.

Szeroki wybór kroków

Procedury Zumba zazwyczaj obejmują mieszankę stylów muzyki latynoskiej, indyjskiej, brazylijskiej, karaibskiej lub afrykańskiej i hip-hop. Instruktorzy będą używać różnych ilości każdego stylu, w zależności od ich poziomu wiedzy w każdym z nich. Ogólnie rzecz biorąc, główne kroki taneczne obejmują cumbia, salsę, merengue i reggaeton. Możesz także wykonać sambę, taniec brzucha, rumbę, mambo lub inne kroki, które lubi instruktor.

Podstawowy ruch salsy

Aby wykonać podstawową salsę, zacznij od stóp razem w pozycji stojącej. Stań na boku jedną stopą i krótko oprzyj na niej swoją wagę. Następnie ustaw tę stopę na środku, w pozycji stojącej. Stamtąd wykonasz ten sam ruch drugą stopą.

Proste Merengue

Merengue, charakterystyczny taniec Dominikany, zaczyna się również od bardzo podstawowego ruchu. Zaczynając od stóp razem, krok w bok lub do przodu jedną stopą. Następnie przeciągniesz drugą stopę w kierunku pierwszej. Stamtąd możesz cofnąć się w kierunku, z którego powstałeś, lub możesz kontynuować tę samą stopę, aby przejść dalej w tym kierunku.

Zaczynając od Cumbii

Pochodzący z Kolumbii podstawowy krok cumbia polega na zrobieniu kroku jedną stopą, a następnie bardzo krótkim ułożeniu ciężaru na tej stopie. Stamtąd będziesz kroczył drugą stopą w prawo lub w lewo. Następnie umieść pierwszą stopę na środku i ponownie wykonaj krok do przodu, wykonując w zasadzie ruch szuflady.

Podstawowe ruchy Reggaeton

Reggaeton ma kilka podstawowych ruchów. Jeden ruch startowy polega na skoku z obu stóp razem na szerszą postawę, a następnie z powrotem do węższej pozycji, powtarzając kilka razy. Kolejny podstawowy ruch polega na tym, że stąpasz na bok jedną stopą i stopniowo wysuwasz stopę dalej od ciała, a następnie sprowadzasz stopę z powrotem w kierunku środka.

Opcje klasy Zumba

Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem zumby do swojego schematu sprawności, możesz zacząć od zdobycia płyty DVD z zumą lub obejrzenia krótkiego samouczka online. Stamtąd przejdź do klasy Zumba Gold, gdzie ruchy są zaprojektowane tak, aby miały mniejszy wpływ, a ogólna energia jest nieco wolniejsza niż standardowa klasa Zumba Fitness. Chociaż nie są tak naprawdę idealne dla początkujących, Zumba Fitness oferuje inny rodzaj zajęć, który dodaje więcej wyzwań i intensywności: zajęcia Zumba Step. Zajęcia obejmują te same rytmy i kroki co inne zajęcia, ale są wykonywane przez wchodzenie i schodzenie z „pionu”, jak to się nazywa w Zumbie. Podobnie jak w innych zajęciach aerobiku z krokami, dodatkowa wysokość kroku oznacza, że ​​będziesz musiał ciężko pracować, aby podnieść swoje ciało przeciwko grawitacji.