Zdatność

Jakie cele ćwiczeń mają obniżenie tkanki tłuszczowej brzucha?

Jakie cele ćwiczeń mają obniżenie tkanki tłuszczowej brzucha?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Niższy tłuszcz z brzucha jest szczególnie niebezpiecznym typem splotu, który można utrzymać.

Niższy tłuszcz brzuszny to tłuszcz trzewny - taki, który otacza narządy jamy brzusznej. Poza tym, że nie wygląda tak gorąco, zbyt duża ilość tłuszczu z brzucha może zwiększać ryzyko różnych powikłań zdrowotnych, w tym cukrzycy typu 2 i problemów z sercem. Na szczęście tłuszcz z brzucha stanowi odpowiedź na długoterminowy plan odchudzania, który ogranicza kalorie i przyspiesza regularne ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe to szeroka i różnorodna grupa działań, która obejmuje wszystko, od biegania po jazdę rowerem treningowym po łyżwiarstwo. Wybierając grupę ćwiczeń aerobowych, które trwale Cię interesują, możesz pomóc utrzymać motywację do długich podróży.

Tworzenie skutecznego planu ćwiczeń

Według American Council on Exercise regularne ćwiczenia są najlepszym sposobem na spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha. Ale nie wystarczy żaden plan ćwiczeń. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez Duke University Medical School w 2011 r. Wykazało, że „trening oporowy nie spowodował znacznego zmniejszenia tłuszczu trzewnego”. Badanie, w którym śledzono postępy 196 dorosłych osób z nadwagą w ciągu ośmiu miesięcy, wykazało również, że tłuszcz z brzucha w przeważającej mierze poddaje się ćwiczeniom aerobowym, takim jak jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze. Jest to skorelowane z tym, co wiemy o ćwiczeniach aerobowych - działania, które zwiększają tętno, powodują, że twoje ciało spala tłuszcz z rezerw.

Bieganie, jazda na rowerze, hulajnoga

Harvard Medical School sugeruje 30 do 60 minut dziennie ćwiczeń aerobowych dla tych, którzy chcą zmniejszyć tłuszcz poniżej pępka. Ćwiczenia aerobowe to te, które rytmicznie pracują duże grupy mięśni przez dłuższy czas. Zamiast próbować wykonywać najtrudniejsze lub najmodniejsze ćwiczenia, wybierz coś dla siebie - coś, co nie straci zainteresowania po kilku tygodniach. Szybki marsz, jogging, jazda na rowerze i taniec aerobowy zapewniają korzyści z umiarkowanych ćwiczeń aerobowych.

Wykonywanie obowiązków domowych

Życie jest gorączkowe. W ciągu dnia często jest zbyt wiele do zrobienia. Na szczęście wiele zajęć w domu, na podwórku i w ogrodzie podwaja się jako umiarkowane ćwiczenia aerobowe. Po 10 minutach przerwy lub dłużej obowiązki domowe, takie jak grabienie liści, odśnieżanie śniegu i koszenie trawnika, zwiększają częstość akcji serca i stymulują organizm do spalania tłuszczu. Rąbanie i układanie drewna w stos może być intensywnym zajęciem aerobowym.

Uderzenie w siłownię

Istnieje wiele opcji fitness aerobowego, które można uprawiać na siłowni lub w klubie fitness. Klasycznymi przykładami są oczywiście stepper, bieżnia i rower treningowy. Zajęcia grupowe to kolejny skuteczny sposób na zmotywowanie się do poświęcenia czasu potrzebnego na spalenie tłuszczu z brzucha. Koszykówka, piłka nożna halowa, aerobik w wodzie i aerobik stepowy działają rytmicznie na główne grupy mięśni i podnoszą tętno, wydmuchując tłuszcz z brzucha, gdy ciało wykorzystuje go jako paliwo.

Utrzymanie motywacji

Treningi z brzuchem mogą być uciążliwe. Wybierz interesujące Cię działania, które możesz z czasem ulepszyć. Pomocne może być obracanie ćwiczeń, abyś nie nudził się wykonywaniem tego samego starego treningu każdego dnia. Jeśli utkniesz w głowie i nie możesz przepchnąć się przez trening, znajdź kolegę i porozmawiaj podczas ćwiczeń. Nie daj się przechytrzyć swoim wymówkom. Zaplanuj z wyprzedzeniem, aby zrobić wszystko, aby utrzymać motywację.



Uwagi:

  1. Amold

    Absolutnie zgadza się z tobą. W tym jest myślę, że jest to doskonały pomysł.

  2. Lippo

    Chciałbym powiedzieć parę słów.

  3. Tegor

    Najwyraźniej doskonała odpowiedź



Napisać wiadomość