Zdatność

Ćwiczenia na mięśnie brzucha jak model

Ćwiczenia na mięśnie brzucha jak model


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uwzględnij odpowiednie ćwiczenia w swoim treningu, aby uzyskać mocne, stonowane mięśnie brzucha.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Modele ciężko pracują, aby utrzymać się w dobrej formie fizycznej. Nawet jeśli nie jest to twoja linia pracy, jeśli Twoim celem jest osiągnięcie określonego abs, takiego jak modele, które widzisz w czasopismach i na wybiegach, musisz opracować plan ćwiczeń, który koncentruje się na ćwiczeniach siłowych mięśni brzucha . Te cztery główne grupy mięśni - wewnętrzne i zewnętrzne skośne, prosty brzuch i poprzeczne mięśnie brzucha - można wzmocnić i ujędrnić za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń oporowych. Zacznij od jednego zestawu 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, pracując aż do pełnych trzech zestawów.

Pchnij swoją drogę do władzy

Aby uzyskać mocne, zdefiniowane mięśnie brzucha, uwzględnij chrupnięcie hantli w ramach ogólnego planu treningu. To skuteczne ćwiczenie ab skierowane jest na mięśnie proste brzucha z przodu, ale działa również na skośne mięśnie. Zacznij w pozycji leżącej, opierając plecy płasko na pochyłej ławce, nogi zgięte pod kątem prostym, a stopy zabezpieczone pod podnóżkiem. Wyprostuj ramiona nad sobą, aby ręce były ułożone na ramionach. Chwyć hantle w każdej dłoni. Podnieś górną część tułowia z ławki, a następnie opuść się z powrotem na jedno powtórzenie.

Przełącz to

Odwrotne chrupnięcie jest w zasadzie podejściem wstecznym do standardowego ćwiczenia chrupania i jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń ab do uzyskania ciasnych, stonowanych mięśni brzucha, których szukasz. Na początek połóż się twarzą do podłogi, z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej. Zaangażuj swój rdzeń, a następnie zwróć nogi, przybliżając kolana do czoła tak daleko, jak to możliwe, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.

Podwój to

Arnold Schwarzenegger jest jednym z najbardziej znanych męskich modeli fitness wszechczasów, a podwójne chrupnięcie jest jednym z jego preferowanych ćwiczeń do treningu mięśni brzucha. Połóż się na wznak na podłodze, nogi wyprostowane, ręce zgięte z rękami za głową. Podnieś górną część ciała z podłogi, jednocześnie zginając nogi i wciągając kolana, łącząc klatkę piersiową i kolana. Wróć do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz.

Wykonaj przednią deskę

Przednia deska to ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia. W przypadku abs modelowych włącz to ćwiczenie do swojego treningu. Rozpocznij w pozycji zakrytej na podłodze, z rękami po bokach i nogami prosto za tobą, aby twoje ciało tworzyło prostą linię od stóp do głów, płasko na podłodze. Podnieś swoje ciało, abyś spoczywał na przedramionach i nadgarstkach stóp. Zaangażuj swój rdzeń, aby zapewnić więcej wsparcia swojemu ciału. Opuść się z powrotem na podłogę, aby wykonać jedno powtórzenie.

Obejmuje Cardio, Too

Podczas gdy ćwiczenia siłowe są najważniejsze dla budowania silnych, określonych mięśni brzucha, nie zapomnij o cardio. Cardio to najskuteczniejsza forma ćwiczeń, która pomaga zrzucić te warstwy tkanki tłuszczowej pokrywające mięśnie. Im niższy stosunek tłuszczu do mięśni, tym bardziej możesz pochwalić się tymi silnymi mięśniami rdzenia, na które tak ciężko pracowałeś. Nie możesz zauważyć redukcji z mięśni brzucha, ale ćwiczenia cardio, takie jak burpie, zwroty akcji i wspinacze górskie, dobrze sprawdzają się w przypadku mięśni brzucha. Spróbuj co najmniej trzy do czterech 30-minutowych sesji cardio w swoim treningu co tydzień.



Uwagi:

  1. Valentin

    Your recordings helped me a lot during a difficult time for me, it was a real support. Write further, it helps.

  2. Freman

    Ważna i terminowa reakcja

  3. Manuelo

    Myślę, że nie masz racji. Zapewniam. Podyskutujmy.

  4. Ame

    W tym coś jest. Wcześniej pomyślałem inaczej, wielkie dzięki za pomoc w tym pytaniu.

  5. Frang

    Moim zdaniem się mylisz. Jestem pewien. Podyskutujmy. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.



Napisać wiadomość