Sporty

Ćwiczenia do zbudowania dla Planche

Ćwiczenia do zbudowania dla Planche


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gimnastycy potrzebują dużej siły, aby wykonać planche.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Gimnastyka jest jednym z najbardziej wymagających sportów na świecie. Oprócz wymaganego niezrównanego poziomu koncentracji, sukces gimnastyczny wymaga dużej siły fizycznej do wykonywania ruchów, takich jak planche. Planche wymaga, abyś zawieszał ciało równolegle do ziemi, używając jedynie dłoni do podparcia. Szereg różnych ćwiczeń siłowych może być pomocny w rozwijaniu wystarczającej siły dla skóry.

Mięśnie pracujące przez Planche

Jeśli chcesz wiedzieć, które ćwiczenia należy uwzględnić w treningach przygotowujących planszę, rozważ mięśnie, z których najczęściej korzysta plansza. Główne wymagania wytrzymałościowe podczas planche dotyczą mięśni brzucha, klatki piersiowej, triceps i pleców. Dlatego bardziej prawdopodobne jest, że uda Ci się wykonać planche, jeśli twoje treningi obejmują ćwiczenia dla tych grup mięśni. Korzystanie z różnych ćwiczeń, które działają na te grupy mięśni, może również zapewnić, że Twoje treningi utrzymają wystarczający poziom różnorodności, aby zainteresować Cię.

Ćwiczenia brzucha

Wzmocnienie mięśni brzucha ma kluczowe znaczenie dla sukcesu planche. Mięśnie te pomagają utrzymać równowagę i formę, dzięki czemu obce ruchy nie odtrącają i nie osłabiają siły. Ćwiczenia brzucha w celu zwiększenia siły planche obejmują rosyjskie zwroty akcji, rzuty piłką lekarską, ważone brzuszki i deski. Deski mogą być szczególnie pomocne, ponieważ wymagają, aby mięśnie brzucha były zgięte i opierały się ruchowi, tak samo jak mięśnie brzucha podczas wykonywania planche.

Ćwiczenia klatki piersiowej

Mięśnie klatki piersiowej są duże i zapewniają znaczną moc, jeśli chodzi o podparcie górnej części ciała. Szereg różnych ćwiczeń może pomóc w budowaniu siły na planche, takich jak obciążone pompki, które ściśle naśladują pozycję planche. Dodatkowo możesz wykonać wyciskanie na ławce, zanurzanie, a hantle mogą pomóc zwiększyć siłę klatki piersiowej w stopniu wystarczającym do wykonania planche.

Ćwiczenia na triceps

Twoje mięśnie triceps stanowią dwie trzecie masy mięśniowej na ramionach, więc siła tricepsa ma duży wpływ na to, jak dobrze wykonujesz ćwiczenia na górną część ciała. Ćwiczenia, które mogą pomóc w zwiększeniu siły tricepsów, obejmują wyciskanie na ławce z ścisłym uchwytem, ​​rozciąganie tricepsów w pozycji leżącej, spychanie i opadanie tricepsów.

Ćwiczenia z powrotem

Mięśnie pleców są duże i pomagają utrzymać górną i dolną część ciała odpowiednio wyrównaną i skoordynowaną. Mięśnie pleców pomagają utrzymać cię zawieszonego nad ziemią podczas planche i pomagają w stabilizacji. Aby wzmocnić te ważne mięśnie, powinieneś wykonywać takie ćwiczenia, jak martwy ciąg, przedłużenie pleców, rząd lin i obciążone podciągnięcia.



Uwagi:

  1. Barra

    Optymalizacja SEO eksperta w krótkim czasie. Oferujemy dowolne usługi promocyjne witryny. Zapewniamy płatne konsultacje w celu rozwiązywania problemów związanych z Twoją witryną. Skontaktuj się z nami, a omówimy wszystkie twoje obawy.

  2. Curtiss

    Przepraszam za ingerowanie ... Znam tę sytuację. Podyskutujmy. Napisz tutaj lub w PM.

  3. Cronus

    Yes, that's exactly what it was! :))

  4. Ducage

    Muszę ci powiedzieć, że to fałszywa ścieżka.

  5. Sani

    Całkiem dobrze! Myślę, co to jest dobra myśl. I ma prawo do życia.



Napisać wiadomość