Zdatność

Ćwiczenia, aby zwiększyć tyłek

Ćwiczenia, aby zwiększyć tyłek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Osiągnij bardziej wyprofilowaną sylwetkę dzięki ukierunkowanemu planowi ćwiczeń.

Digital Vision / Photodisc / Getty Images

Aby zebrać boki tyłka i stworzyć kształt klepsydry, potrzebujesz odpowiednich ćwiczeń. Są to ćwiczenia, które działają na mięśnie pośladkowe - mięśnie pośladkowe minimalne, pośladkowe średnie i pośladkowe maksymalne - wraz z mięśniami tensor powięzi lata. Opracuj dobrze zaplanowany trening z ćwiczeniami ukierunkowanymi na te mięśnie, dzięki którym uzyskasz mocne, określone mięśnie, które zapewnią Ci bardziej kształtne ciało pożądane przez wielu.

Wykonuj ćwiczenia z hantlami

Niektóre ćwiczenia na hantle sprawią, że twoje mięśnie pośladkowe będą bardziej niż inne. Przednia przysiad z hantlami, chodzenie po hantlach i martwy ciąg z hantlami na jednej nodze, sztywny nóg to skuteczne ćwiczenia na budowę mięśni wzdłuż boków pośladków. Aby wykonać hantlę na jednej nodze, martwy ciąg sztywnej nogi, stań prosto, z rękami opuszczonymi po bokach i hantlami w każdej ręce. Pochyl się, podnosząc ciężarki na podłogę przed sobą, a następnie wyciągnij lewą nogę prosto za siebie, aż będzie równoległa do podłogi. Powróć do pozycji wyjściowej, powtórz, a następnie zrób to samo z przeciwną nogą.

Buduj za pomocą sztangi

Za pomocą obciążonego sztangi możesz budować mięśnie porywacza wzdłuż boków. Martwy ciąg brzana jest szczególnie skuteczny i istnieje kilka jego odmian, w tym martwy ciąg sumo, martwy ciąg z pojedynczą nogą, martwy ciąg z prostym grzbietem i martwy ciąg z prostą nogą. Możesz także spróbować przysiadu ze sztangą, zaczynając od pozycji stojącej z rozstawionymi biodrami, a następnie obniżając się do pozycji przysiadu. Nie wyginaj pleców podczas ruchu i idź w dół, aż tyłek prawie dotknie podłogi. Stań prosto, aby wykonać jedno powtórzenie.

Zaplanuj swój trening

Aby każde ćwiczenie budujące mięśnie było skuteczne, musisz mieć wystarczająco dużo odpoczynku między treningami. Jeśli to możliwe, trenuj w nie następujących po sobie dniach. Ten czas regeneracji między treningami następuje, gdy mięśnie się regenerują i odbudowują, stają się coraz większe i silniejsze. Potrzebujesz także odpowiedniej ilości odpoczynku między ćwiczeniami podczas rutyny. Eksperci w Fitness męskim zalecają 30 sekund lub mniej, jeśli koncentrujesz się na spalaniu tłuszczu, lub od 45 do 60 sekund, jeśli szukasz przyrostów mięśni.

Dodaj trochę Cardio, Too

Nawet jeśli chcesz zmaksymalizować, a nie zminimalizować, utrata masy ciała jest ważna, ponieważ pomaga pokazać te napięte, określone mięśnie, na które tak ciężko pracowałeś. Wraz z trzema lub czterema treningami siłowymi każdego tygodnia, staraj się obejmować cztery lub pięć sesji cardio, każda trwająca około 30 minut, w tym krótki okres rozgrzewki i ochłonięcia. Rozciągnięcia statyczne działają najlepiej po treningu, pomagając ciału ochłodzić się i maksymalizując efekty treningu.



Uwagi:

  1. Logan

    Przepraszam, nie mogę ci pomóc. Ale jestem pewien, że znajdziesz właściwe rozwiązanie. Nie rozpaczaj.

  2. Justis

    Gdzie mogę znaleźć więcej informacji na ten temat?

  3. Arashinris

    Czy zabić, nie wiem.

  4. Fajer

    Przepraszam, ale nie zbliża się do mnie.

  5. Dominik

    Szybko))) pomyślał o tym



Napisać wiadomość