Zdatność

Najlepsze ćwiczenia na figurki klepsydry

Najlepsze ćwiczenia na figurki klepsydry



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intensywna joga może być świetnym wyborem do ćwiczeń aerobowych.

Creatas / Creatas / Getty Images

Niektóre kobiety rodzą się z postacią klepsydry; niektóre nie są. Jeśli nie trafiłeś w loterię genetyczną, nie martw się - postać klepsydry można zbudować. Ale wiedza o tym, w jakie ćwiczenia należy zaangażować się w figurkę klepsydry, ma kluczowe znaczenie, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia nie tylko zmarnują twój czas, ale mogą nawet doprowadzić do bardziej blokowej figury. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.

Klepsydra potrzebuje więcej niż godzinę

Według Fernando Poyatosa, uczonego o niewerbalnym zachowaniu i autora „Postępów w komunikacji niewerbalnej”, każda znana kultura ma niewerbalny znak dla kobiety o figurze klepsydry: naśladowanie spuszczania rąk po klepsydrze. Równie popularna wydaje się idea, że ​​kobieta może uzyskać figurę klepsydry, wykonując obciążenia i ćwiczenia brzucha. W rzeczywistości praca mięśni brzucha przez cały dzień stworzy tylko grubszy obszar talii, zmniejszając szanse na zbudowanie tej postaci klepsydry. Liczbę klepsydry można uzyskać tylko poprzez całkowitą utratę tłuszczu i ukierunkowany wzrost mięśni, dwie czynności, które wymagają czasu - a ilość czasu zależy od tego, ile tłuszczu musisz zacząć. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej można spodziewać się utraty jednego do dwóch funtów tłuszczu tygodniowo przy dobrej rutynie ćwiczeń.

Budowanie tego lejka

Aby uzyskać sylwetkę klepsydry, musisz schudnąć w talii, zmniejszając stosunek talii do biustu i talii do bioder. Niestety nie można po prostu zredukować tłuszczu w okolicy talii; musisz stracić cały tłuszcz - tak działa ludzkie ciało. Na szczęście utrata tłuszczu jest łatwiejsza niż ludzie. Czterdzieści minut ćwiczeń aerobowych może bezpośrednio spalić tłuszcz. Przez długi czas nawyk regularnych ćwiczeń aerobowych może prowadzić do chudej talii. Dobre ćwiczenia na odchudzanie obejmują jazdę na rowerze, jogging i pływanie.

Szczyt godziny

Podczas gdy twoja genetyka i rozwój określiły Twój rozmiar biustu, nadal masz pewną kontrolę nad tym, jak widoczne są twoje piersi. Budowanie mięśni w okolicy klatki piersiowej, szczególnie piersiowej, grupy mięśni pod piersiami, może wypchnąć biust, sprawiając, że będzie on większy niż wcześniej. Weź udział w ćwiczeniach treningu oporowego, aby wzmocnić te mięśnie, wykonując ćwiczenia klatki piersiowej w 3–5 seriach po 5–10 powtórzeń. Zanurzenie w klatce piersiowej, rozpięcie liny i wyciskanie na ławce to dobre ćwiczenia, które można dodać do rutyny na klatce piersiowej.

Zaokrąglanie

Mięśnie w okolicy bioder kontrolują kształt twojego tyłka, działając jak spód klepsydry. Podobnie jak praca klatki piersiowej, praca bioder wymaga treningu oporowego skierowanego na mięśnie w okolicy bioder. W tym celu ćwicz 5 do 10 powtórzeń, po 3 do 5 serii, używając ćwiczeń ukierunkowanych na biodra, takich jak wyciskanie nóg, przysiady i kopnięcia z tyłu.

Zasoby (3)