Zdatność

Ćwiczenia podczas zmywania

Ćwiczenia podczas zmywania


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jeśli twoje życie jest zbyt gorączkowe, aby zrównoważyć prace domowe i wycieczkę na siłownię, połącz ćwiczenia z mopem, aby maksymalnie wykorzystać swój czas. Trzydzieści minut zmywania spowoduje spalenie 188 kalorii dla mężczyzny o wadze 175 funtów, podczas gdy kobieta o wadze 135 funtów spali 145 kalorii. Podczas zmywania możesz włączyć inne ćwiczenia, aby utworzyć sesję treningu obwodowego, która zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe i wzmacniające mięśnie.

Skuteczne ćwiczenia wzmacniające nogi

Włącz motywującą muzykę i naprawdę wyolbrzymiaj ruchy mopem, aby pracować z jak największą liczbą mięśni. Regularnie zmieniaj ręce, aby obie strony ciała miały równy trening. Jeśli masz schody, odłóż na chwilę mopa i wspinaj się po schodach przez jedną do dwóch minut. Stepy, podczas których wchodzisz i schodzisz z dolnego stopnia schodów, mogą również skutecznie obciążać mięśnie nóg i pośladków, podobnie jak skoki i przysiady, które możesz wykonywać, trzymając rączkę mopa lub balustradę schodów dla zachowania równowagi. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń wybranych ćwiczeń i odpocznij od 15 do 30 sekund między nimi. Pamiętaj, aby poćwiczyć na schodach przed ich zetknięciem - wykonywanie tych ćwiczeń na mokrych schodach jest niebezpieczne.

Niezbędne ćwiczenia wzmacniające rdzeń

Pchanie i ciągnięcie mopa po podłodze w różnych kierunkach stanowi wyzwanie dla twojego rdzenia, aby ustabilizować i zrównoważyć twoje ciało. Aby naprawdę odpalić swój rdzeń, przestań na chwilę zmywać i znajdź wyłożoną wykładziną część pokoju lub suchy obszar, w którym możesz ustawić matę do jogi. Opuść przedramiona i palce u nogi w pozycji deski, utrzymując ciało w jednej linii od stóp do głów. Spróbuj utrzymać tę pozę przez maksymalnie minutę, a następnie odpocznij przez około 30 sekund. Możesz również wykonać deski boczne, aby celować w boki talii, utrzymując ciało na jednym przedramieniu i boku jednej stopy.

Trudne ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową

Gdy będziesz dalej czyścić podłogę między ćwiczeniami, zatrzymaj się na chwilę, aby wykonać pompki na suchej części podłogi. Pompki działają na klatkę piersiową i chociaż mogą wyglądać na zwodniczo łatwe, mogą być trudne. Na szczęście można je modyfikować, aby odpowiadały Twojemu poziomowi sprawności. Podczas pompek dłonie i palce trzymają ciało w pozycji wyprostowanej jak deska. Następnie zginasz łokcie o 90 stopni, aby opuścić ciało i wysunąć je, aby pchnąć się z powrotem do punktu początkowego. Jeśli nie możesz wykonywać pełnych pompek, pompuj na kolanach lub połóż dłonie na podwyższonej powierzchni, takiej jak blat kuchenny. Kolejną łatwiejszą wersją są pompki ścienne, w których wykonujesz pompki przy ścianie stojąc pionowo. Dla większego wyzwania wykonuj pompki, gdy stopy spoczywają na podwyższonej platformie, takiej jak kanapa lub siedzenie mocnego krzesła. Po 10 powtórzeniach kontynuuj zmywanie i przejdź do następnego ćwiczenia.

Potężne ćwiczenia wzmacniające ramiona

Kiedy zmywasz podłogę kuchenną, udaj się do spiżarni lub lodówki i poszukaj puszek lub butelek, które mogą pełnić rolę hantli. Wykonuj z nimi ćwiczenia na biceps i triceps. Na przykład rób loki, podczas których zginasz łokcie, jednocześnie trzymając je schowane w bokach, i unosisz puszki lub butelki do ramion. Możesz również pochylić się do przodu, trzymając łokcie schowane obok boków, a następnie nacisnąć prowizoryczne obciążniki do tyłu, aby wyciągnąć ramiona i wycelować triceps. Możesz nawet poćwiczyć na ramionach, wykonując naciski na głowę, podnosząc ramiona do góry i naciskając ciężarki nad głową.

O autorze

Kimberly Caines jest dobrze podróżowaną modelką, pisarką i licencjonowanym trenerem sprawności fizycznej, który został opublikowany po raz pierwszy w 1997 roku. Jej prace ukazały się w holenderskiej gazecie „De Overschiese Krant” i na różnych stronach internetowych. Caines ukończyła dziennikarstwo na Mercurius College w Holandii i pisze swoją pierwszą powieść.



Uwagi:

  1. Nimi

    Myślę, że się mylą. Proponuję to omówić. Napisz do mnie w PM, mów.

  2. Kazranris

    Przepraszam, ale moim zdaniem nie masz racji. Mogę bronić pozycji.

  3. Darcell

    Wydrukuję to ... na ścianie w najbardziej rzucającym się miejscu !!!

  4. Tojas

    Cóż ...... Test !!!



Napisać wiadomość