Zdatność

Ćwiczenia na zmniejszenie skośności

Ćwiczenia na zmniejszenie skośności



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia siłowe pomagają tonizować boki brzucha.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Zwiotczałe ukośne, zwane również mufinowymi lub miłosnymi uchwytami, mogą zamienić noszenie pewnej pary spodni w nieprzyjemne doświadczenie. Przede wszystkim utrata masy ciała wymaga diety i ćwiczeń. Wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio i dwóch sesji treningu siłowego co tydzień spali kalorie i pomoże zrzucić kilogramy. Połącz to ze zdrową dietą, skoncentrowaną na chudych białkach, pełnych ziarnach, warzywach, zdrowych tłuszczach i owocach, a zobaczysz zmiany w kształcie ciała. Praca ukośna podczas sesji treningowych napręży i ​​ujędrni mięśnie brzucha. Rezultaty będą oczywiste po ogólnej utracie wagi.

Skacz

Podczas gdy myśl o skakance może wywoływać obrazy szkolnego placu zabaw, szybka sesja pomaga napiąć mięśnie, w tym skośne, jednocześnie zwiększając wytrzymałość sercowo-naczyniową i spalając kalorie. W rzeczywistości, przebieg ośmiominutowej mili spala tyle samo kalorii, co skakanka przez ten sam czas, informuje WebMD. Spróbuj skakać przez 10 do 20 minut, zwiększając czas trwania i szybkość po zbudowaniu siły.

Jedna strona na raz

Boczne deski tonują ukośne, jednocześnie wzmacniając dolną część pleców, ramion i ramion. Połóż się na lewej stronie i ułóż ramiona, biodra, kolana i pięty. Podnieś lewą rękę z podłogi i umieść ją pod lewym ramieniem. Połóż prawą rękę na prawej stronie i delikatnie odciągnij prawe ramię do tyłu. Wyciąganie go do tyłu pomaga zachować prawidłową formę i izoluje skośne uszy. Wyprostuj lewe ramię, a następnie unieś biodra i kolana w linii prostej ramionami i piętami. Opuść się na kolana, jeśli ta pozycja jest zbyt trudna. Przytrzymaj przez 20 do 60 sekund, zatrzymując się, gdy lewa strona żołądka zmęczy się.

Crunch Your Way to Tight Abs

Stojący skośny chrupnięcie jest ćwiczeniem, które magazyn „Zdrowie” zaleca robić, aby rzucić wyzwanie bokom brzucha. Trzymaj hantle w prawej ręce, stań prosto i ustaw stopy nieco szersze niż ramiona. Lekko zegnij kolana, a następnie przełóż ciężar na lewą nogę. Połóż lewe ramię na lewym biodrze i unieś prawe ramię nad głową. Przesuń hantel nad głowę, w lewo. Opuść lewe ramię i zegnij tułów, aby uwzględnić ruch. Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie po prawej stronie brzucha. Trzymając ramiona wyprostowane do przodu, jednocześnie opuść prawy łokieć na prawą stronę, jednocześnie podnosząc do niego prawe kolano. Zegnij tułów, opuszczając łokieć. Zatrzymaj się, zanim się dotkną, oprzyj ramię nad głową i stopę na podłogę. Wykonaj 12 do 15 powtórzeń, przełóż ciężar na lewą rękę i wykonaj 12 do 15 brzuszków po przeciwnej stronie.

Mieć piłkę

Włączenie piłki stabilizującej do rutyny jest skutecznym sposobem na tonację ukośnych. Połóż się na plecach i umieść piłkę stabilności między stopami. Przyciśnij mocno do niego, aby utrzymać go w miejscu przez cały czas ćwiczenia. Połóż ręce na podłodze, a następnie przesuń dłonie i nadgarstki w jednej linii z ramionami. Pomoże to zakotwiczyć ciało podczas ćwiczenia. Spójrz w górę, napnij mięśnie brzucha i dociśnij dolną część pleców do podłogi. Podnieś piłkę nad biodrami, a następnie powoli opuść piłkę w prawo. Zatrzymaj się, zanim piłka dotknie podłogi, zatrzymaj się i unieś ją ponad biodra. Opuść piłkę w lewo, zatrzymaj się i ustaw ją ponownie na środku, aby ukończyć pierwsze powtórzenie. Nie obniżaj się tak bardzo, jeśli twoje dolne plecy wyginają się w łuk lub jeśli nie jesteś w stanie utrzymać ramion na podłodze. Wykonaj 12 do 15 powtórzeń.

Do Twist

Skręty tułowia w pozycji siedzącej stanowią wyzwanie dla skośnych elementów przy jednoczesnym budowaniu siły dolnej części pleców. Usiądź na ziemi, zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami, wyprostuj ręce i unieś piłkę ponad kolana. Wyprostuj plecy, chowaj łopatki i ściśnij mięśnie brzucha. Obróć tułów i ramiona w prawo, utrzymując biodra wyprostowane do przodu. Zatrzymaj się, gdy nie będziesz mógł już więcej skręcić, opuść piłkę o 2 cale, podnieś ją i wróć na środek. Obróć w lewo, opuść piłkę i wróć do środka. Kontynuuj naprzemiennie, aż wykonasz od 12 do 15 zwrotów z każdej strony.