Zdatność

Czy ćwiczenia i bieganie wpływają na puls i dlaczego?

Czy ćwiczenia i bieganie wpływają na puls i dlaczego?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia obniżają tętno spoczynkowe.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Podczas ćwiczeń, w tym biegania, tętno wzrośnie, co oznacza, że ​​puls będzie przyspieszany, ponieważ twoje ciało jest obciążone fizycznie. W stresie serce musi pompować więcej krwi zawierającej tlen i składniki odżywcze w całym ciele, dlatego puls rośnie. Na szczęście regularne ćwiczenia są dobre w treningu ciała, aby lepiej reagować na stresy, takie jak ćwiczenia, a tętno spoczynkowe faktycznie maleje z czasem, co pomaga zapobiegać różnym problemom, takim jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.

Częstotliwość tętna wzrasta podczas ćwiczeń

Twoje tętno mierzy ile razy skurcze twoje serce. Liczba ta jest niższa, gdy jesteś w spoczynku, i wyższa, gdy wykonujesz aktywność fizyczną, taką jak bieganie lub inny rodzaj ćwiczeń aerobowych. Dzieje się tak, ponieważ serce pompuje bogatą w tlen krew przez tętnice twojego ciała, aby wspierać funkcjonowanie mięśni, gdy jesteś aktywny. Im trudniejsza aktywność, tym wyższa będzie częstotliwość tętna, aby sprostać wymaganiom mięśni twojego ciała i innych tkanek.

Zmniejszenie tętna spoczynkowego

Twoje tętno spoczynkowe jest miarą pulsu, gdy nie ćwiczysz ani nie wykonujesz żadnego wysiłku. Ponieważ nie wykonujesz żadnej czynności i nie obciążasz mięśni, tętno spoczynkowe jest niższe niż tętno czynne.

Podczas regularnych ćwiczeń tętno spoczynkowe zmniejsza się z czasem. Wynika to z faktu, że ćwiczenia wzmacniają mięśnie serca i zapewniają, że serce pompuje więcej krwi za każdym razem, gdy się kurczy. W ten sposób nie będzie się tak często kurczyć, co oznacza, że ​​Twoje tętno lub puls spadną, ponieważ Twoje serce stanie się bardziej wydajne. Normalne tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 90 uderzeń na minutę, które można obniżyć o od 10 do 20 uderzeń na minutę przy regularnych ćwiczeniach.

Monitorowanie częstości tętna

Możesz monitorować tętno podczas ćwiczeń, jeśli lekarz poinformował cię, że cierpisz na stan zdrowia, który może wpływać na twoje serce. W ten sposób możesz upewnić się, że nie będzie niebezpiecznie wysoko podczas ćwiczeń. Zawodowi sportowcy mogą również chcieć monitorować tętno podczas ćwiczeń, aby zoptymalizować swoje treningi. Idealnym rozwiązaniem jest osiągnięcie od 50 do 70 procent maksymalnego tętna podczas ćwiczeń. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca obliczenie tej liczby poprzez odjęcie wieku od 220 i pomnożenie tej liczby przez .50 lub .70. Na przykład, jeśli masz 35 lat, twoje maksymalne tętno wynosi 185 i będziesz chciał mierzyć tętno od 93 do 130 uderzeń na minutę. Pamiętaj, że niezależnie od kondycji maksymalne tętno zmniejsza się z wiekiem, zwykle o około siedem uderzeń na minutę.

Badania naukowe dotyczące tętna

Wysokie tętno spoczynkowe może oznaczać, że cierpisz na problemy zdrowotne lub jesteś w złej formie. W jednym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of International Cardiology z maja 2018 r. Stwierdzono, że uczestnicy z wyższym tętnem spoczynkowym mieli wyższy wskaźnik umieralności w późniejszym życiu. Kilka badań naukowych wykazało, że ćwiczenia, w tym bieganie, mogą obniżyć tętno spoczynkowe i poprawić ogólny stan zdrowia. Jedno z takich badań opublikowanych w wydaniu Journal of the American Heart Association z czerwca 2015 r. Wykazało, że zdrowie, siła i wydajność serca uległy poprawie dzięki regularnym ćwiczeniom od umiarkowanego do rygorystycznego.