Zdatność

Przedłużenia dolnej części pleców za pomocą piłki treningowej

Przedłużenia dolnej części pleców za pomocą piłki treningowej


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Połóż dłonie za uszy, aby zwiększyć trudność ćwiczeń.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Przedłużenia pleców wzmacniają i rozciągają mięśnie dolnej części pleców, co pomaga ustabilizować tułów i zapobiega bólom i urazom dolnej części pleców. Regularne wykonywanie przedłużeń pleców może również ułatwić wykonywanie innych ćwiczeń, takich jak martwy ciąg i przysiady. Przedłużenia dolnej części pleców na piłce stabilizującej zamiast podłogi lub ławki zwiększają trudność ćwiczenia, ponieważ musisz zachować równowagę na piłce. Piłka do ćwiczeń pomaga również poprawić stabilność dolnej części pleców, równowagę, wytrzymałość mięśni, postawę i elastyczność.

Po prostu rzuć to

Aby uzyskać najlepsze wyniki, zawsze używaj odpowiedniej formy podczas wykonywania przedłużeń dolnej części piłki stabilizującej. Połóż się twarzą w dół na piłce, opierając miednicę i brzuch na piłce. Połóż kulki stóp na podłodze, opierając dłonie na bokach. Ściśnij mięśnie pośladków i unieś klatkę piersiową z piłki. Przytrzymaj skurcz przez trzy sekundy, a następnie opuść klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej. Celuj co najmniej 10 powtórzeń. Praca powinna pochodzić z dolnej części pleców. Ściśnij mięśnie rdzenia i dolnej części pleców, podnosząc ciało z piłki.

Łatwo to robi

Jeśli uważasz, że przedłużenie pleców jest zbyt trudne, połóż biodra niżej na piłce do ćwiczeń lub połóż dłonie za biodrami. Możesz również ustawić oparcie stóp o ścianę, aby zapobiec upadkowi na ziemię, jeśli piłka do ćwiczeń przesunie się do przodu w dowolnym punkcie. Jeśli nie ma dostępnej ściany, rozłóż stopy na podłodze, aby uzyskać lepszą równowagę. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, złap dłonie za głowę lub wyciągnij ręce na boki głowy, aby zwiększyć intensywność.

Zrób to poprawnie za pierwszym razem

Aby uzyskać optymalne rezultaty, celuj palcami podczas przedłużania pleców - udawaj, że próbujesz dotknąć czegoś, co jest poza twoim zasięgiem. Zassaj mięśnie brzucha, jakbyś próbował stworzyć pustą przestrzeń między podłogą a żołądkiem. Upewnij się, że piłka stabilizująca ma dla Ciebie odpowiedni rozmiar. Aby wybrać odpowiedni rozmiar, usiądź na kuli ze zgiętymi kolanami i prostymi plecami. Biodra i kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni. Jeśli kąt jest mniejszy niż 90 stopni, wybierz mniejszą kulkę i odwrotnie.

Postępuj ostrożnie

Przestań robić przedłużenia pleców, jeśli wystąpi ból dolnej części pleców. Dostosuj swoją pozycję lub zrób sobie przerwę, aż dyskomfort ustąpi. Porzuć piłkę do ćwiczeń i wyprostuj plecy z podłogi, jeśli uważasz, że ćwiczenia na piłce stabilizacyjnej są zbyt trudne lub niewygodne. Zawsze ćwicz na gładkiej, czystej powierzchni wolnej od zanieczyszczeń, takiej jak dywan lub drewniana podłoga. Ostre przedmioty mogą nosić powierzchnię kuli stabilności, a nawet ją przebić.



Uwagi:

  1. Pepillo

    Jego zdanie jest wspaniałe

  2. Pierce

    The portal is excellent, I will recommend it to my friends!

  3. Mikalkis

    Raczej zabawny kawałek

  4. Beaumains

    temat czytałeś?

  5. Cristoval

    Pomysł dobrego wsparcia.

  6. Faecage

    Zabawny temat

  7. Read

    Bravo, Twoja przydatna opinia



Napisać wiadomość