Zdatność

Ekstremalne treningi Kettlebell

Ekstremalne treningi Kettlebell



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dwuręczna huśtawka Kettlebell może zakotwiczyć Twój trening.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

Ekstremalne treningi kettlebell nie są ciastem. Ciężko pracujesz, w niektórych przypadkach łączysz podnoszenie z rygorystycznymi ćwiczeniami gimnastycznymi, a potem czujesz się wyczerpany i podekscytowany. Ale przede wszystkim utrzymujesz bezpieczeństwo. „Jeśli twoją definicją ekstremum są ludzie pracujący, dopóki nie zwymiotują, nie zachorują lub nie będą hospitalizowani po treningu, to nie jesteśmy ekstremalni” - zauważa Sue Skogg z Portland, siłowni Skogg w Oregonie. - Jeśli skrajność przepycha ludzi poza to, co według nich ich granice są, w bezpiecznym środowisku, to jesteśmy ekstremalni.

Utrzymanie bezpieczeństwa i zdrowia

Jeśli masz problemy z sercem lub jakiekolwiek ograniczenia zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed próbą ekstremalnego treningu kettlebells, radzi Lauren Brooks, trener z południowej Kalifornii. Jeśli upuścisz dzwonek, szybko zejdziesz z drogi, a jeśli twoja forma się pogorszy, przerzuć się na mniejszą wagę lub przerwij ćwiczenie, zaleca w swoim ekstremalnym treningu DVD „The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells, Tom 3.”

Rozgrzej się przez pięć minut

Poświęć czas, zanim zanurzysz się w swoim ekstremalnym treningu z KBs, jak nazywają to fani kettlebell, aby rozgrzać się ostrożnie przez co najmniej pięć minut. Możesz skupić się na ruchomości stawów, radzi Brooks na swoim DVD „Ultimate Body Sculpt”, przechylając głowę na boki, a następnie wykonując halo z lżejszym, łatwym w obsłudze KB. Obróć biodra, obróć kolana, obróć kostki w każdym kierunku i potrząśnij kolejno każdą stopą. Obróć splecione nadgarstki w obu kierunkach.

„Moc spalania i siła”

Jeśli szukasz 18 minut ekstremalnego treningu z koncentracją na górnej części ciała, wypróbuj pozycję Brooks „Power Burn and Strength”, jeden z trzech treningów na płycie DVD „Ultimate Body Sculpt”. Treningi z ekstremalnymi KB zwykle nie wymagają zestawów i powtórzeń; raczej wykonujesz obwody czasowe. Potrzebujesz timera, aby zadzwonić, abyś wiedział, kiedy rozpocząć przerwy w pracy, a kiedy odpocząć, jeśli nie planujesz pójść razem z DVD, które zapewnia ci dzwonki. Do tego treningu potrzebujesz dwóch kettlebellów o wadze, którymi możesz zarządzać do pracy w górnej części ciała. Rozpocznij od 25 sekund podwójnej prasy podłogowej, a następnie natychmiast bez odpoczynku przez 25 sekund huśtawkowej prasy podłogowej. Odpocznij 30 sekund. Wykonaj każdą dodatkową parę ćwiczeń tyłem do siebie, a następnie odpocznij przez dodatkowe 30 sekund przed rozpoczęciem następnej pary. Dodatkowe ćwiczenia to: podwójne huśtawki i podwójne wysokie pociągnięcia; podwójne zagięte rzędy i naprzemiennie wygięte rzędy; pompki na kettlebells i rzędach renegatów; podwójne czyszczenie i prasa oraz podwójna prasa huśtawkowa; i podwójna prasa podłogowa i huśtawka jednoramienna, lewa i prawa. Powtórz całą sekwencję jeden raz.

„Art of Strength: Firepower”

Zapowiadane jako „ostateczny 30-minutowy trening” - „Art of Strength: Firepower” DVD zostało zaprojektowane przez Anthony'ego DiLuglio z RKC z siedzibą w Providence na Rhode Island i Anthony'ego Grokaitisa z RKC. Choć przeznaczony dla osób udzielających pierwszej pomocy, jest również odpowiedni dla każdego, kto szuka wyzwania - idź z zapalniczką po raz pierwszy, jeśli nie masz pewności. Ten trening łączy tureckie wstawanie, naprzemienne czyszczenie i prasowanie, podwójny statyczny rząd i super burpę, która obejmuje KB o wysokim uciągu i KB przysiad. Pracujesz również nad postacią 8 do ładowni, super deski, na przemian podwójne czyszczenie, martwe ciągi walizek, naprzemienne prasy na klatce piersiowej i rosyjskie zwroty akcji. Aby ukończyć 15 ćwiczeń, musisz wykonać pociągnięcie z dużą siłą, prasę na huśtawce, rzut na ósemkę, rzędy renegatów i potrójne przyduszenie - przysiad z opuszczeniem dzwonka u dołu ruchu i ruch jak triceps rozszerzenie u góry. Podobnie jak w przypadku ekstremalnego treningu Brooksa, wykonujesz dwa ćwiczenia jeden po drugim, z resztą pomiędzy każdą parą - ale DiLuglio chciałby, abyś ukończył pełną minutę każdego ćwiczenia. Kiedy skończysz - „Siła ognia”, poczujesz się przyjemnie wyciśnięty.

„Michael Skogg w domu: Klimatyzacja”

Płyty DVD „Skogg w domu” zapewniają wybór obwodów siły, mocy i kondycjonowania na różnych poziomach intensywności. Trening kondycyjny fazy 1 pokazuje rzeczywistą klasę w siłowni Portland Michaela Skogga. Po rozgrzewce z biegiem zegara grupa wykonuje dwa obwody czterech par ćwiczeń. Każda para składa się z chodzących lonży trzymających KB po bokach, a także albo super deski, kopnięcia, kierowców lub pędniki. Wykonujesz parę ćwiczeń przez dwie minuty, wykonując jedną przez 15 sekund, a następnie następną przez 15 sekund i kontynuując naprzemiennie, aż osiągniesz powitalną jednominutową przerwę na odpoczynek. „Wszystkie ćwiczenia na masę ciała są wystarczająco trudne, aby uczynić to wyzwanie” - zauważa Skogg w swoim głosie George'a C. Scotta. Cały trening trwa około 24 minut i okazuje się znacznie trudniejszy, niż może się pojawić w druku.

Zasoby (4)