Zdatność

Jak szybko przeciętny biegacz prowadzi 5K?

Jak szybko przeciętny biegacz prowadzi 5K?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Próba ustalenia średniej wydajności 5K wymaga pewnych obliczeń.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Jednym z kluczy do sukcesu w bieganiu jest możliwość mierzenia wydajności i wprowadzania niezbędnych zmian w celu poprawy czasu. Wymiernymi wskaźnikami biegu są prędkość, przebyty dystans i upływ czasu. Ustanowienie czasu odniesienia dla wszechstronnego „przeciętnego biegacza” w biegu 5K jest niemożliwe, ponieważ nie ma jednego „przeciętnego biegacza”, na który można by spojrzeć. Można jednak łatwo znaleźć średni czas wydajności wynoszący 5 000 dla dowolnej grupy wiekowej / płciowej, korzystając z tabel danych dotyczących wieku dla biegania na odległość.

Standardy 5K

Tabele danych według wieku, opracowane przez World Masters Association (WMA), pozwalają biegaczom na odległość porównywać ich wyniki z szeregiem wskaźników, w tym wieku, płci, odległości i czasu. Kilka kalkulatorów online korzysta ze skompilowanych danych WMA, aby zapewnić wynik percentylowy w porównaniu do czasów podanych dla biegaczy w tym samym wieku i płci. Jeśli skonfigurujesz dane wejściowe dla własnego wieku i płci i dostosujesz czas do osiągnięcia 50 percentyla, zobaczysz średnią wydajność w swojej klasie. Na przykład średni czas 5K dla 32-letniego mężczyzny to 25 minut i 50 sekund.

Wytnij powyżej

Zestawy danych klasy wiekowej są również przydatne do porównywania wydajności z szeregiem innych standardów wykraczających poza średnią dla płci i wieku. Na przykład znak 100 procent pokazuje najwyższy standard dla określonego wieku i płci i jest uważany za rekord świata. Wszystko powyżej 90-procentowego znaku stawia Cię w kategorii światowej klasy. Wyniki od 80 do 89,99 procent plasują cię w grupie biegaczy klasy narodowej, a sprawdzenie od 70 do 79,99 procent plasuje cię w szeregach klasy regionalnej. Jeśli Twoje przedziały czasowe wynoszą 5 000 między 60 a 69,99 procent, możesz nadal uważać się za konkurencyjną lokalną klasę biegaczy w swoim wieku i płci.

Porównywalne zmienne

Zestawy danych wiek-płeć pozwalają również bezpośrednio porównywać wyniki biegaczy w różnym wieku i płci. To sprawia, że ​​jest to niezwykle przydatne narzędzie do rysowania podstawowych porównań między dwoma biegaczami, których wyników nie można uczciwie porównać. Na przykład porównanie 5 razy dla 32-letniego mężczyzny i 28-letniej kobiety nie dałoby żadnej znaczącej determinacji - ale możesz obliczyć wydajność każdego biegacza w stosunku do najwyższego standardu dla jego klas, a następnie porównać który biegacz osiągnął wyższy procent.

Ustalanie tempa

W biegach na dystans celowanie w określonym czasie może być trudne podczas biegu. Chociaż możesz starać się ściśle monitorować zegarek na rękę, trudno jest dokładnie wiedzieć, jak szybko musisz biegać, aby osiągnąć określony czas. Aby dowiedzieć się, jakie tempo jest konieczne do osiągnięcia pożądanego czasu działania, musisz wykonać małą matematykę lub skorzystać z kalkulatora online. Na przykład, aby osiągnąć czas 25:50 5 000, musisz biec średnio w tempie 11,61 km na godzinę, czyli nieco ponad 7 mil na godzinę. Pomyśl o czasie wykonywania jako wyniku końcowym, a swoim tempie - o tym, co modyfikujesz, aby osiągnąć ten czas.