Szybkie ćwiczenia Twitcha do koszykówki

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Szybkie ćwiczenia mięśniowe mogą sprawić, że będziesz bardziej wybuchowy i zwinny na boisku.

Sukces na boisku do koszykówki wymaga nie tylko mnóstwa ćwiczeń, ale także rozwoju pewnych grup mięśni, które mogą pozwolić ci stać się szybszym i zwinniejszym oraz skakać wyżej. Szybko drgające mięśnie to podstawowe aktywne mięśnie, które pozwalają twojemu ciału szybko reagować bez zmęczenia. Ponieważ koszykówka jest grą ciągłego ruchu i krótkich skoków prędkości, rozwijanie szybko poruszających się mięśni pozwoli ci stać się lepszym koszykarzem.
,

Szybkie skoki

Ćwiczenia ze skokami są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń do rozwijania szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Ponieważ koszykówka wymaga dużej ilości skoków, nie ma lepszego miejsca na rozpoczęcie niż wykonywanie szybkich skoków. Zacznij od wybrania miejsca na tablicy i skacz z wyciągniętymi rękami, aby trafić w to miejsce. Trzymajcie razem stopy i lądujcie w tym samym miejscu za każdym razem, skacząc zaraz po wylądowaniu i dotykając tego samego miejsca za każdym razem. Skacz 20 razy na obie stopy - 20 po prawej i 20 po lewej, za każdym razem wybierając miejsce nieco wyżej na tablicy.

Bieganie na wysokich kolanach

Krótkie sprinty i dowolna odmiana biegu pomagają rozwinąć szybko drgające mięśnie. Sprinty są skuteczne, ale dostosowanie stylu biegania podczas ćwiczeń może pomóc w bardziej efektywnym budowaniu mięśni potrzebnych do szybkości i wybuchowości na boisku do koszykówki. Biegaj, rozciągając kolano do talii na każdym kroku. Im dalej możesz przynieść kolano bez zranienia, tym lepiej. Silne odepchnięcie się od ziemi i przesadne podnoszenie pomoże zbudować mięśnie koszykówki.

Ciężkie przysiady

Wszystkie odmiany przysiadów mogą pomóc w budowaniu szybkich mięśni, ale jednym z najbardziej wymagających jest przysiad. Kucnij tak nisko, jak to możliwe, z równą wagą na obu stopach, a następnie wyskakuj z pozycji stojącej, skacząc jak najwyżej. Wyląduj i wróć do pierwotnej pozycji przysiadu. Jeden skok powinien zostać ukończony w ciągu jednej sekundy, abyś mógł skoczyć w kucki 10 razy w ciągu 10 sekund. Te skoki są bardzo wymagające, więc dwa zestawy po 10 powinny wystarczyć.

Pompki

Twoje dolne ciało nie jest jedyną rzeczą, którą powinieneś rozwijać, aby być dobrym w obręczach. Granie w obronę, szybkie oddawanie skoku i szybkie ręce są ważnymi aspektami bycia koszykarzem. Twój biceps, triceps i klatka piersiowa zawierają wiele szybkokurczliwych włókien, które mogą pomóc ci zwiększyć prędkość. Najprostszym treningiem w celu rozwinięcia tych szybko poruszających się mięśni są podstawowe pompki. Pompki w prawidłowej formie są uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać.