Zdatność

Jakie są szybkie ćwiczenia?

Jakie są szybkie ćwiczenia?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Szybkie ćwiczenia robocze objęłyby próbę szybkiego zrzucenia wagi lub ujędrnienia twojego ciała. Kluczem do szybkich rezultatów jest zachowanie spójności - szczególnie jeśli chcesz szybko odchudzić się. Ćwiczenia te należy wdrożyć w codziennej rutynie, aby uzyskać szybkie wyniki. Bezpieczeństwo jest bardzo ważne podczas ćwiczeń; nie stresuj swojego ciała tylko dla szybkich rezultatów. Ważne jest, aby skupić się na dobrze zaokrąglonym programie fitness, który działa w więcej niż jednym obszarze ciała, ponieważ ciało pracuje w harmonii. Ważne jest również rozgrzanie mięśni i rozciągnięcie przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia.

Overat Squat

Przysiady nad głową to świetny sposób na napięcie i skupienie na dolnej części ciała. Ćwiczenie to działa również na rdzeń i górną część pleców - zamiast tylko dolnej części ciała, jak tradycyjny przysiad - koncentrując się na pośladkach, udach, ścięgnach ścięgien i mięśnia czworogłowego. Możesz użyć sztangi, hantli, a nawet ręcznika do przytrzymania nad głową. Aby rozpocząć, przytrzymaj pasek ciężaru za uchwyt, rozsuń ręce na szerokość ramion i unieś go nad głową, tak aby ramiona i pięty były w linii. Kucnij tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając kolanom sięgać poza palce u stóp, a następnie wróć do pozycji stojącej bez blokowania kolan. Powtórz to od 10 do 15 razy - wykonując jeden zestaw. Celem dla początkujących jest próba ukończenia 3 zestawów. W przypadku bardziej zaawansowanego squattera chcesz ukończyć od 3 do 5 zestawów.

Deska

Deska to doskonały sposób na spalanie tłuszczu i można to zrobić praktycznie wszędzie. To ćwiczenie działa na rdzeń, ramiona, ramiona i pośladki. Upewnij się, że znajdujesz się na wygodnej powierzchni, takiej jak ręcznik, mata do jogi lub dywan. Na początek ustaw się w pozycji push-up, a następnie zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i oprzyj ciężar na przedramionach. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, a ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do stóp. Istnieje również możliwość wykonania tego ćwiczenia na kolanach, jeśli jesteś początkującym. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Najlepiej powtórzyć to ćwiczenie 2-3 razy i przytrzymać przez około 30 sekund do 2 minut.

Szerokie push-up

Szerokie push-up to klasyczny i bardzo skuteczny sposób na ćwiczenie ramion, górnej części pleców, klatki piersiowej i triceps. Dzięki szerszemu push upowi masz więcej górnej części pleców niż tradycyjne push-upy. Upewnij się, że jesteś na wygodnej powierzchni na podłodze. Usiądź w pozycji push-up z dłońmi szerszymi o 6 do 12 cali niż ramiona. Powoli unieś klatkę piersiową na podłogę, upewniając się, że mocno przylegasz do brzucha, a głowa i szyja znajdują się w linii z kręgosłupem. Jeśli pełne pompowanie jest zbyt trudne, możesz także spróbować z ugiętymi kolanami na podłodze. Strzelaj od 10 do 12 powtórzeń i od 3 do 5 serii, w zależności od poziomu kondycji.

Superman

Ćwiczenie nadczłowieka koncentruje się na rdzeniu, które składa się z dolnej części pleców i brzucha. Według Mayo Clinic ćwiczenia podstawowe poprawiają równowagę i stabilność. Ćwiczenia podstawowe trenują mięśnie miednicy, dolnej części pleców, bioder i brzucha, aby pracować w harmonii. Aby wykonać ćwiczenie Supermana, musisz umieścić złożony ręcznik w okolicy miednicy, aby podeprzeć plecy i położyć się na brzuchu na wygodnej powierzchni. Podczas wykonywania tego ćwiczenia napinaj mięśnie brzucha. Podnieś głowę, klatkę piersiową i oba ramiona - ramiona prosto przed sobą, dłońmi skierowanymi w stronę podłogi. Twoja głowa powinna unosić się tylko około 8 cali od podłogi z łokciami lekko zgiętymi i trzymać przez jedną minutę. Wróć do pozycji leżącej i odpocznij; powtórz to ćwiczenie trzy razy. Aby ćwiczenie było mniej wymagające, możesz skrócić czas wstrzymania.