Zdatność

Jaka jest najszybsza kwota, którą należy schudnąć?

Jaka jest najszybsza kwota, którą należy schudnąć?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Włącz ćwiczenia do swojego harmonogramu, aby schudnąć w zdrowy sposób.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Chociaż możesz być zmotywowany, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe, zwiększysz swoje szanse na utrzymanie wagi, jeśli podejmiesz wysiłki, aby stopniowo schudnąć z czasem. Zbyt szybkie odchudzanie może być niebezpieczne. Ale dostosowując styl życia, aby z czasem obniżyć tkankę tłuszczową, będziesz zaszczepiać zdrowe wybory, które możesz utrzymać na dłuższą metę.

Zdrowe tempo utraty wagi

Dr Donald Hensrud z MayoClinic.com zaleca, aby najszybsze tempo, w którym należy schudnąć, wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Aby schudnąć, zwiększasz liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń i zmniejszasz liczbę kalorii, które spożywasz, jedząc zdrowo. Każdy funt utraty tłuszczu wymaga 3500 kalorii deficytu. Oznacza to, że aby stracić 1 do 2 funtów co tydzień, należy dostosować harmonogram treningu i nawyki żywieniowe, aby co siedem dni powodować deficyt od 3500 do 7000 kalorii.

Korzyści ze stopniowego odchudzania

Utrata 1 do 2 funtów tygodniowo wymaga regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych i stopniowych zmian w jedzeniu. Zamiast skakać do ekstremalnych treningów i podejmować drastyczne decyzje dietetyczne, wprowadzaj niewielkie zmiany, które będziesz mieć większą szansę na utrzymanie w perspektywie długoterminowej.

Niebezpieczeństwa związane z szybką utratą masy ciała

Dr Hensrud zauważa, że ​​utrata wagi w tempie szybszym niż 1 do 2 funtów tygodniowo sugeruje, że tracisz coś innego niż tłuszcz. Jedynym sposobem na utratę tłuszczu jest stworzenie deficytu kalorycznego, co jest trudne do zrobienia w szybkim tempie. Dlatego jeśli szybko tracisz znaczną wagę, najprawdopodobniej tracisz wodę, a nawet masę mięśniową. Ponadto próba szybszego odchudzania poprzez przyjmowanie tabletek dietetycznych lub innych leków dostępnych bez recepty może mieć niebezpieczne skutki uboczne. Często działają one jako leki moczopędne lub przeczyszczające, a ty tracisz niezbędne płyny.

Odchudzanie we właściwy sposób

Aby schudnąć w zdrowym tempie, American Council on Exercise zaleca, aby konsekwentnie włączać aktywność fizyczną do swojego dnia i wprowadzać niewielkie zmiany w swoim planie żywieniowym. Zauważają, że 89 procent członków Krajowego Rejestru Kontroli Wagi, czyli osób, które schudły i utrzymywały je przez co najmniej rok, zrobiło to, łącząc zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Zacznij od krótkich ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększaj czas treningu co tydzień, aż uzyskasz co najmniej 30 minut w ciągu prawie każdego dnia. Aby zmniejszyć spożycie kalorii, zamiast stresować się liczeniem kalorii, zmniejsz wielkość porcji posiłku o 10–15 procent.