Zdatność

Jaki jest najszybszy sposób na zdobycie 10 funtów?

Jaki jest najszybszy sposób na zdobycie 10 funtów?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pompowanie żelaza może pomóc w przybieraniu zdrowej masy mięśniowej.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Aby przybrać na wadze, musisz spożywać większą liczbę kalorii niż spalasz. Sztuką jest jeść zdrowe kalorie, dzięki czemu przybierasz bardziej zdrową beztłuszczową masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz. Jeśli chcesz szybko zarobić 10 funtów, aby wyglądać i czuć się zdrowiej, musisz uważnie obserwować swoją dietę i wizyty na siłowni. Zdobycie funta wymaga nadwyżki 3500 kalorii. Jeśli jesz od 250 do 500 dodatkowych kalorii dziennie, spodziewaj się, że Twoje 10 funtów pokaże się najszybciej, za 10 do 20 tygodni

Jedz więcej podczas posiłków

Jedzenie większej ilości kalorii ze zdrowej żywności podczas posiłków pomaga przytyć. Możesz mieć niedowagę, ale nadal istnieje ryzyko rozwoju warunków związanych ze złym wyborem diety, więc unikaj obżerania się frytkami i tacos z fast foodami. Kiedy robisz śniadanie, obficie rozprowadź masło orzechowe na swoim toście i przygotuj płatki owsiane z mlekiem, a nie z wodą. Podczas lunchu wybierz masywną zupę i chili, gęste pieczywo pełnoziarniste i dodaj awokado do tacos, sałatek lub kanapek. Wysokokaloryczne, zdrowe potrawy obiadowe obejmują makaron pełnoziarnisty z oliwą z oliwek przed podaniem, dodatkowe porcje pełnoziarnistych produktów, takich jak brązowy ryż i komosa ryżowa, źródła białka, takie jak stek z łososia lub steku, oraz warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki i kukurydza.

Przekąska

Musisz jeść regularnie, aby spożywać kalorie potrzebne do szybkiego przybrania na wadze. Zamiast sięgać po pączek i gazowaną sodę do spożycia kalorii, wybierz wysokokaloryczne, bogate w składniki odżywcze potrawy w czasie przekąsek. Orzechy, mieszanka szlaków i suszone owoce to dobre opcje, jeśli potrzebujesz przenośnych przekąsek. Koktajle owocowe, jajka lub bajgiel z masłem orzechowym to inne przekąski między posiłkami, które zapewniają dodatkowe kalorie. Jedz co dwie do trzech godzin, starając się od pięciu do sześciu sesji jedzenia dziennie, łącznie z posiłkami.

Ćwiczenie

Chcesz stworzyć nadwyżkę kalorii, więc spalanie dodatkowych kalorii podczas ćwiczeń może wydawać się sprzeczne z intuicją. Ćwiczenia pobudzają apetyt i pomagają budować gęste mięśnie. Lekka aktywność cardio, taka jak szybki spacer lub skromna jazda na rowerze, wykonywana przez 20 do 30 minut może sprawić, że poczujesz się bardziej głodny, dzięki czemu łatwiej będzie ci zmieścić się we wszystkich posiłkach i przekąskach, które przyniosą szybkie zyski. Podnoszenie dużych ciężarów buduje mięśnie, które są gęstsze niż tłuszcz, więc gdy przybierasz na wadze, twoje ciało wygląda raczej na szczupłe i zwarte niż miękkie. Staraj się co najmniej dwa razy w tygodniu wykonywać treningi odporności na całe ciało i uwzględniać ćwiczenia dla każdej większej grupy mięśni.

Uwagi

Podobnie jak utrata wagi, przybranie na wadze może być trudnością. Jeśli nie osiągasz pożądanego poziomu, rozważ prowadzenie dziennika żywności, aby sprawdzić, czy spożywasz wystarczającą ilość kalorii. Nadal schudnięcie lub niezdolność do przybierania na wadze pomimo utrzymywania nadwyżki kalorii może w niektórych przypadkach sygnalizować podstawowy problem zdrowotny. Jeśli nie możesz uzyskać 10 funtów, bez względu na to, jak bardzo się starasz, skonsultuj się z lekarzem.



Uwagi:

  1. Laefertun

    Przyjaciele doradzili mi, żebym korzystał z usług tego bloga, który już dawno rozumiał jego informację. Od tego czasu przychodzę tu codziennie, aby znaleźć jak najwięcej informacji na mój ulubiony temat. Warto zauważyć, że wszystkie informacje na stronie są umieszczane w sposób przyjazny dla użytkownika. Tematy takich stron przyciągały mnie od dłuższego czasu, ale teraz zdałem sobie sprawę, że nie ma sensu marnować czasu na poszukiwanie niezbędnych informacji, jeśli wszystko jest już zebrane na jednym blogu. Dziękuję wszystkim, którzy podzielili się ze mną moją myślą. Do zobaczenia na stronach tego bloga !!!

  2. Kazahn

    Przepraszam, ale moim zdaniem się mylisz. Napisz do mnie w PM, omówimy.

  3. Rock

    W tym coś jest. Dzięki za pomoc w tym pytaniu. Nie wiedziałem tego.

  4. Stantun

    Na ciebie dociekliwy umysł :)



Napisać wiadomość