Zdatność

Jak kobieta uzyskuje płaski i gładki brzuch w ciągu dwóch miesięcy?

Jak kobieta uzyskuje płaski i gładki brzuch w ciągu dwóch miesięcy?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Osiągnięcie płaskiego i gładkiego brzucha w ciągu dwóch miesięcy wymaga całkowitej zmiany stylu życia.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Tłuszcz brzuszny kobiety, znany również jako tłuszcz trzewny, ma skutki uboczne wykraczające poza próżność. Według Harvard Health Publication zgromadzony tłuszcz z żołądka może uwalniać hormony, takie jak leptyna i adiponektyna, co wpływa na apetyt i wrażliwość na insulinę. Płaski brzuch jest dobry dla twojej pewności siebie i zdrowy dla twojego ciała. Aby spłaszczyć i wygładzić brzuch w ciągu dwóch miesięcy, konieczna jest zmiana stylu życia.

Out With the Bad

Różne pokarmy reagują inaczej w twoim ciele. Podczas gdy garść żelków i awokado może mieć podobną ilość kalorii, jedna pomaga w utracie tłuszczu, a druga pomaga w magazynowaniu tłuszczu. Wpływ pokarmu na insulinę jest ściśle związany z jego wpływem na tłuszcz. Rafinowane i wzbogacone - zwane również białymi - węglowodany i cukier powodują niemal natychmiastowy wzrost poziomu insuliny. Sprzyja to zwiększeniu gromadzenia tłuszczu, szczególnie w żołądku. Unikaj białej mąki i cukru, a także wszelkich paczkowanych produktów spożywczych, ponieważ zawierają one dużą ilość nienaturalnych chemikaliów i konserwantów. Skoncentruj się na pokarmach, które stabilizują poziom insuliny. Obejmuje to duże spożycie warzyw, owoców, chudego mięsa, fasoli i roślin strączkowych, całej pszenicy i zdrowych tłuszczów.

Drink Your Way To Slim

Twoje ciało składa się w około 60 procentach z wody. Dzięki codziennym czynnościom i poceniu się poziom wody spada, a brak uzupełnienia utraconych zasobów prowadzi do odwodnienia. Odwodnienie wpływa na prawie wszystkie obszary ciała, w tym na metabolizm. Osiągnięcie płaskiego i gładkiego brzucha jest prawie niemożliwe, gdy brak wody w ciele utrzymuje tłuszcz trzewny mocno na miejscu. Codziennie celuj w co najmniej osiem szklanek wody. Oznaki prawidłowego nawodnienia obejmują rzadko odczuwanie pragnienia i oddawanie jasnożółtego lub czystego moczu. Odwodnienie nie tylko spowalnia zużycie zmagazynowanego tłuszczu, ale może również zwiększać jego ilość. Kiedy nie jest odpowiednio nawodniony, twoje ciało nie jest w stanie skutecznie usunąć toksyn z organizmu. Tak więc te toksyny są często przechowywane w komórkach tłuszczowych. Ponadto te komórki tłuszczowe mają zdolność rozszerzania się w celu ciągłego przechowywania, co prowadzi do wzdęć.

Przełam pot

Ćwiczenie jest koniecznością, gdy próbujesz spłaszczyć brzuch w ciągu dwóch miesięcy. Aby zrzucić tłuszcz i zbudować chude mięśnie, wykonaj 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć do siedmiu dni w tygodniu. Jazda na rowerze, bieganie, pływanie i taniec spala tłuszcz we wszystkich obszarach ciała i poprawia metabolizm nawet po treningu. Dodatkowo skakanka, taniec brzucha i kickboxing zwiększają tętno, a dodatkową zaletą jest wzmocnienie twojego rdzenia. Aby specjalnie celować w mięśnie brzucha, angażuj się w trzy do pięciu dni treningu siłowego co tydzień. Podstawowe, skuteczne ruchy obejmują brzuszki, deski, deski boczne i alpinistów. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii naturalnie niż tłuszcz, spalisz dodatkowe kalorie nawet w dni, w których opuszczasz siłownię.

Naciśnij przycisk drzemki

Zwłaszcza jeśli zajmujesz się codzienną aktywnością fizyczną, bardzo ważne jest, abyś przespał wystarczająco dużo snu w nocy. Niedobór snu prowadzi do wzrostu hormonu greliny, powodując wzrost apetytu i zmniejsza hormon leptynę, która tłumi głód. Rezultatem jest często nadmierne jedzenie następnego dnia. Jednak ci, którzy uzyskają prawidłowy sen, uwalniają więcej hormonów wzrostu. Hormony wzrostu są odpowiedzialne za regenerację komórek, wzrost organizmu, rozmnażanie oraz budowanie i naprawę mięśni. Zatem wyższy poziom hormonów wzrostu oznacza szybszy metabolizm. National Sleep Foundation zaleca, aby przeciętny dorosły miał od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.