We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ćwiczenia dla początkujących można wykonywać samodzielnie lub podczas zajęć.
Creatas / Creatas / Getty Images
Dodanie programu fitness do swojego życia to doskonała zmiana stylu życia, która może poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne. Jeśli jesteś początkującym i byłeś siedzący, ważne jest, aby wprowadzać powolne zmiany, które pozwolą ci bezpiecznie i skutecznie przejść od bycia nieaktywnym do aktywnego. Niezależnie od tego, czy Twoim celem fitness jest utrata masy ciała, napięcie mięśni, czy jedno i drugie, możesz je osiągnąć, włączając ćwiczenia do swojego życia.
Pierwsze kroki
Przed rozpoczęciem programu fitness należy wykonać kilka czynności, aby przygotować się na plan prowadzący do sukcesu. Wizyta u lekarza powinna znajdować się na górze listy. Twój lekarz może omówić rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, i dać ci radę z ćwiczeniami. Gdy będziesz gotowy, zacznij powoli - niezależnie od zalecanych ilości ćwiczeń. Lepiej jest ćwiczyć dziesięć minut dziennie i czuć się dobrze ze swoim osiągnięciem, niż walczyć przez godzinę ćwiczeń i cierpieć przez kolejne dni. Noś wygodne ubranie i obuwie odpowiednie do wybranych ćwiczeń. Jeśli planujesz zacząć od czegoś prostego, na przykład chodzenia lub jazdy na rowerze, dobrym wyborem będzie para orbitrek.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe są doskonałe dla zdrowia serca, utraty wagi i utrzymania masy ciała. To pompowanie serca spala kalorie, jednocześnie wzmacniając mięsień sercowy. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń kardio od 150 do 300 minut tygodniowo. Jako początkujący możesz zacząć od znacznie mniej. Rozpocznij około 15 minut codziennych ćwiczeń kardio, a co tydzień dodaj kolejne pięć minut. Z czasem znajdziesz się w zalecanym zakresie. Skuteczne treningi cardio obejmują: pływanie, rower stacjonarny i aerobik. Zawsze zaczynaj i kończ swój trening cardio z pięcio- do dziesięciominutową rozgrzewką i czasem odnowienia.
Treningi siłowe
Nie musisz dążyć do uzyskania dużych, wzmocnionych mięśni, aby włączyć trening siłowy do programu fitness. Wykonywanie ćwiczeń obciążających zwiększa masę mięśniową, nadaje stonowany, smukły wygląd i pomaga utrzymać gęstość kości. Dwie lub trzy sesje treningu siłowego tygodniowo, trwające około 20 minut, są wystarczające do uzyskania siły mięśni i gęstości kości. Możesz wykonywać tego rodzaju ćwiczenia z ciężarkami lub ciężarem ciała. Zacznij od prostych ćwiczeń, takich jak rzucenia i przysiady na mięśnie nóg, bioder i pośladków. Dodaj rotacje tułowia dla mięśni brzucha i loki bicepsa, odrzuty tricepsów i boczne uniesienia ramion, klatki piersiowej i pleców.
Ćwiczenia elastyczności
Ćwiczenia elastyczności są istotną częścią każdego programu fitness, ponieważ pomagają utrzymać pełny zakres ruchu, utrzymując mięśnie i stawy w stanie sprężystości. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń siłowych, wystarczy wykonywać ćwiczenia elastyczności dwa do trzech razy w tygodniu. Dziesięciominutowa sesja rozciągania jest wystarczająca, aby mięśnie były luźne i elastyczne. Wykonaj ćwiczenia rozciągające do końca rutyny cardio, ponieważ twoje ciało będzie już rozgrzane. Ruchy elastyczności, takie jak sięganie w niebo, dotykanie palców u nóg i łydek i ud, będą cudami, które pomogą ci uniknąć napiętych mięśni i zmniejszonego zakresu ruchu.
że zrobilibyśmy bez twojego doskonałego zdania
Cóż, posuwasz się za daleko. Nie zgadzam się, tak być nie może, nie możemy do tego dopuścić. Wprost w mojej duszy wezbrała burza. Wczoraj czytałem o częstych wypadkach samolotów pasażerskich, piszą, że teraz padają 12 razy częściej niż 20 lat temu. Mówią, że winne są samochody i oczywiście komputery, ale wydaje mi się, że wcześniej latały inaczej, to znaczy rzadziej. Np. statystyki są błędnie interpretowane lub reporterzy dodali coś sami.
Jest zgodny, informacje są godne podziwu
Czy lubisz pisać tak, że następnie dyskusja na temat tysiąca stron, dobrze zauważasz tematy wymagane
Ty przypadkowo, a nie ekspert?
Excuse the question is far away
Coś w tym jest. Kiedyś myślałem inaczej, dzięki za pomoc w tej sprawie.