Zdatność

Jak spłaszczyć dolną część żołądka


Deska stanowi cele i tonizuje cały obszar brzucha.

Creatas / Creatas / Getty Images

Jeśli jesteś gotowy rzucić „top muffin” siedzący na górze dżinsów, musisz zmienić kilka zdrowych czynności w codzienne nawyki. Według Harvard Health Press tłuszcz gromadzący się wokół brzucha jest w rzeczywistości bardziej niebezpieczny dla zdrowia niż tłuszcz w innych częściach ciała. Tłuszcz brzuszny jest skorelowany z większym ryzykiem chorób serca, cukrzycy, zespołu metabolicznego i niektórych rodzajów nowotworów. Spłaszczanie żołądka to nie tylko kwestia estetyki, ale także pozytywny krok w kierunku dobrego zdrowia.

Stwórz deficyt kalorii, zmniejszając ilość spożywanych kalorii każdego dnia. Aby spłaszczyć dolną część brzucha, najpierw musisz porzucić dodatkowe kalorie, które pomagają ci przybierać na wadze i utrzymywać dodatkową wagę. Na przykład wycięcie dodatkowych 500 kalorii dziennie na tydzień może pomóc Ci spalić 1 funt tłuszczu. Pierwszą rzeczą powinny być słodycze i napoje, nasycone tłuszcze i przetworzone produkty spożywcze, takie jak ciasta i babeczki, ponieważ wszystkie te produkty mogą pomóc zwiększyć dystans wokół twojego środka. W przypadku diety spłaszczającej żołądek trzymaj się świeżych warzyw, chudych protein, niskotłuszczowych i niskosłodzonych produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych i niektórych świeżych owoców. Pij wodę i herbaty ziołowe przez cały dzień, aby mieć pewność, że nie jesteś odwodniony i unikaj spożywania zbyt dużej ilości soli, co może powodować wzdęcie brzucha.

Ogol tłuszcz z dna żołądka podczas regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Według American Council on Exercise niemożliwe jest zmniejszenie określonego obszaru ciała - koncepcja zwana mitem redukcji plam. Wykonywanie umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy do pięciu razy w tygodniu może pomóc spalić dodatkowe kalorie, torując drogę do utraty wagi. aby pomóc Ci spalić więcej kalorii w krótszym czasie. HIIT łączy krótkie serie intensywnej aktywności fizycznej - na przykład wykonując jak najwięcej szybkich chrupnięć w ciągu 30 sekund - z dłuższymi okresami umiarkowanej aktywności, takimi jak bieganie w miejscu lub pływanie na okrążeniach.

Napinaj mięśnie dolnej części brzucha - mięśnie brzucha i mięśnie skośne - ćwiczeniami siłowymi dwa do trzech razy w tygodniu. Pomiędzy sesjami treningowymi zostaw co najmniej jeden pełny dzień, aby mięśnie miały czas na regenerację i odpoczynek. Według jednego z badań przeprowadzonych przez American Council on Exercise, trzy najważniejsze ćwiczenia skierowane na mięśnie dolnej części brzucha to: chrupanie roweru, krzesło kapitana i chrupnięcie piłki treningowej. Aby przedłużyć trening, wrzuć pozę deski i odwróć brzuszki. Przejdź przez trzy obwody, w tym wszystkie pięć ćwiczeń, wykonując jak najwięcej powtórzeń w 30-sekundowych odstępach.

Wskazówka

  • Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu należy najpierw rozgrzać ciało pięcio- lub dziesięciominutowymi lekkimi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak podskoki czy bieganie w miejscu.

Ostrzeżenie

  • Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub rutyny ćwiczeń. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, miałeś operację brzucha lub pleców lub jesteś w ciąży, poporodowo lub otyłych, uzyskaj „OK” swojego lekarza przed wypróbowaniem ćwiczeń ab