Zdatność

Jak spłaszczyć brzuch podczas siedzenia przy biurku


Energetyzuj swój dzień roboczy dzięki przerwom na fitness.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Według Mayo Clinic, zbyt długie siedzenie może prowadzić do nadmiaru tkanki tłuszczowej w talii i może przyczyniać się do otyłości. Jeśli zajmujesz się pracą przy biurku, która wymaga siedzenia od 9 do 5 każdego dnia, będziesz musiał podjąć kroki, aby utrzymać płaski brzuch. Można to osiągnąć poprzez dietę i udział w kilku wyjątkowych ćwiczeniach, które nie wymagają opuszczenia miejsca pracy.

Ustaw alarm na 20 minut

Możliwe jest spalanie kalorii bez celowego ćwiczenia. Harvard Medical School nazywa to czynnikiem NEAT (termogeneza aktywności niewykonalnej). Dopóki zużywasz energię, spalasz kalorie. Pracownicy mogą skorzystać z tego, ustawiając alarm lub minutnik, aby uruchamiał się co 20 minut. Alarm należy ustawić tak, aby wibrował, aby nie przeszkadzał współpracownikom. Kiedy alarm się włączy, wstań z krzesła i albo spaceruj wokół niego, kontynuując robienie interesów przez telefon, albo przejdź do pokoju wypoczynkowego, aby wziąć kubek wody. Jeśli nie możesz opuścić swojego biurka, spróbuj powtórzyć przejście od siedzenia do stania przez minutę lub dwie.

Zapakuj zdrowy lunch

Jednym ze sposobów pracy nad spłaszczeniem brzucha podczas siedzenia za biurkiem jest spakowanie zdrowego lunchu. Zacznij od pysznej sałatki zawierającej awokado, superowoc z 2 gramami błonnika, który zapewnia uczucie sytości i 4 gramami jednonienasyconego tłuszczu, który jest zdrowym dla serca tłuszczem potrzebnym do utraty wagi. Ogórki stanowią również doskonały dodatek do sałatki, ponieważ ich 96-procentowa zawartość wody przeciwdziała wzdęciom. Dodaj banana na deser. Ten słodki owoc przyspiesza metabolizm dzięki odpornej skrobi, która nakazuje wątrobie zajęcie się spalaniem tłuszczu.

Aktywuj swoje mięśnie brzucha

Nie musisz wstawać z biurka, aby złapać mięśnie brzucha i pracować na płaskim brzuchu. Przez cały dzień ściskaj mięśnie brzucha, jakbyś je przyciągał do kręgosłupa, a następnie utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli zwolnij mięśnie brzucha i powtarzaj, aż wykonasz 10 powtórzeń. Zastosowanie tej prostej techniki trzy razy w ciągu dnia pracy nie tylko wzmocni i spłaszczy mięśnie brzucha, ale poprawi postawę podczas siedzenia na krześle roboczym.

Popijaj filiżankę herbaty

Oprócz picia dużej ilości wody podczas pracy, możesz także skorzystać z popołudniowej herbaty. Możesz postawić herbatę na biurku i popijać ją między rozmowami telefonicznymi. Herbata imbirowa to doskonały wybór. Nie tylko uspokaja żołądek, ale także zawiera związki, które poruszają lunch, który zjadłeś wcześniej przez przewód pokarmowy. Jeśli wolisz, możesz wypić filiżankę herbaty miętowej. Mięta pieprzowa ułatwia trawienie i zmniejsza wzdęcia, dzięki czemu brzuch wygląda bardziej płasko.