Zdatność

Ćwiczenia aerobowe w domu dla okolicy brzucha

Ćwiczenia aerobowe w domu dla okolicy brzucha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proste ćwiczenia, takie jak jogging w miejscu, mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha.

Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images

Pragnienie pożegnania się z nadmiarem tłuszczu wokół brzucha niekoniecznie wymaga wycieczki na siłownię. Jeśli jesteś nastawiony na budżet lub wolisz nabrać formy bez wychodzenia z domu, wiele ćwiczeń aerobowych może zapewnić pomocną dłoń podczas pracy nad spalaniem kalorii i utratą tłuszczu. Podobnie jak w przypadku każdej rutyny treningowej, w której celem jest utrata tłuszczu, zwiększysz swoje szanse na sukces, łącząc ćwiczenia z dietą o obniżonej kaloryczności.

Stwórz deficyt, a nadejdzie utrata tłuszczu

Ćwiczenia aerobowe stanowią rozwiązanie, gdy chcesz spalić tłuszcz, ale zrozum, że ćwiczenie w ten sposób nie tylko zmniejszy gromadzenie się tłuszczu wokół żołądka. Wybór dokładnego obszaru tłuszczu, który chcesz zredukować, jest nieosiągalny. Po zastosowaniu ćwiczeń i diety w celu wytworzenia deficytu kalorycznego zaczniesz zauważać utratę tłuszczu z kilku miejsc wokół ciała, a nie tylko z okolicy brzucha. Utrzymanie organizmu w tym deficycie doprowadzi do ogólnej utraty tłuszczu, w tym do zmniejszenia ilości tłuszczu w żołądku.

Szeroki wybór ćwiczeń

Biorąc pod uwagę, że nie będziesz selektywnie spalać tłuszczu wokół żołądka poprzez ćwiczenia aerobowe ukierunkowane na żołądek, sposoby ćwiczeń są otwarte. Jednym z podejść jest zakup urządzenia do ćwiczeń, takiego jak trener eliptyczny, bieżnia lub rower stacjonarny, za pomocą którego można spalać kalorie. Jeśli nie chcesz korzystać z maszyny, inne skuteczne ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu to skakanka, jogging w miejscu, taniec i skakanie. Ćwiczenia aerobowe mogą prowadzić do zmniejszenia tkanki tłuszczowej wokół żołądka, ale jeśli chcesz rozwinąć stonowany obszar brzucha, szereg ćwiczeń siłowych może urozmaicić twój trening. Nie potrzebujesz siłowni, aby wzmocnić mięśnie brzucha; ćwiczenia takie jak manewr rowerowy, brzuszki i pionowe brzuszki mogą przyczynić się do wzmocnienia mięśni brzucha - a kiedy spalisz nadmiar tłuszczu z brzucha, mięśnie brzucha mogą stać się widoczne. Wzmocnij ten obszar za pomocą dwóch do czterech zestawów po osiem do 12 powtórzeń i zapewnij czas regeneracji do 48 godzin.

Poczuj spalanie kalorii

Jeśli masz ambitne cele w zakresie utraty tłuszczu, wybranie ćwiczeń aerobowych, które szybko spalają kalorie, może prowadzić do szybszego sukcesu. Każdy domowy trening aerobowy spala kalorie w wyjątkowym tempie. Na przykład osoba, która waży 190 funtów i ćwiczy przez 30 minut, spala około 184 kalorii wykonując skoki o umiarkowanym tempie, 227 kalorii w szybkim tańcu towarzyskim, 410 kalorii skakankę i 464 kalorii przy użyciu trenera eliptycznego. Krótki trening aerobowy może poprawić nastrój, ale utrata tłuszczu wymaga spędzania znacznej ilości tygodniowych ćwiczeń. W przypadku utraty tłuszczu ogólną wytyczną jest albo 300 minut umiarkowanych ćwiczeń, albo 150 minut intensywnych ćwiczeń.

Znajdź czas na ćwiczenia

Główną zaletą wykonywania ćwiczeń aerobowych w domu jest wiele sposobów włączenia ich do codziennej rutyny. Czas, który w przeciwnym razie spędziłbyś na wycieczce na siłownię i z niej, zapewnia dużo okazji do ćwiczeń. Prostym podejściem zapewniającym czas na trening aerobowy w domu jest ustawienie budzika 30 minut wcześniej każdego ranka. Przedłużenie dnia daje czas potrzebny na użycie maszyny aerobowej lub po prostu wykonanie kilku zestawów skoków. Zamiast siedzieć w pozycji siedzącej podczas oglądania telewizji, wykonuj ćwiczenia cardio - przynajmniej podczas przerw reklamowych. Aby zachęcić całą rodzinę do zachowania formy, zaplanuj regularne zawody w skakance lub tańce w piwnicy lub salonie.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: ĆWICZENIA NA BRZUCH I BOCZKI - PEŁNY TRENING (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Tajind

    Masz absolutną rację. Coś w tym jest i podoba mi się twój pomysł. Proponuję poruszyć to do ogólnej dyskusji.

  2. Aragis

    Ludzie w takich przypadkach tak mówią - Może będziemy żyć, może umrzemy.

  3. Einhard

    ha !!! fajne !!!!

  4. Lyndon

    Five odds

  5. Thamyris

    To prawda, że ​​będzie to miało inny pomysł



Napisać wiadomość