Zdatność

Czy ćwiczenia przedramienia powiększają ręce?

Czy ćwiczenia przedramienia powiększają ręce?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia kondycjonujące przedramię nie mają wpływu na wielkość dłoni.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Chociaż twoje przedramię i ręka są ściśle powiązane funkcjonalnie, nie jest możliwe zwiększenie wielkości dłoni poprzez wykonywanie ćwiczeń na przedramieniu. Wynika to z faktu, że rozmiar dłoni zależy od wielkości kości i mięśni dłoni i nie jest związany z kondycjonowaniem przedramienia. Podczas ćwiczeń nie można zmieniać wielkości kości, ale można wzmocnić mięśnie, wykonując określone ćwiczenia.

Wskazówka

  • Mięśnie przedramienia nie rozciągają się na dłoń, a ich wykonywanie nie wpłynie na rozmiar dłoni.

Zrozum swoje kości

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych stwierdza, że ​​wzrost kobiet zatrzymuje się w wieku 14–15 lat, a mężczyzn w wieku 17–18 lat. Po tym czasie twoje kości zbierają więcej wapnia i stają się silniejsze, ale nie zwiększają wielkości fizycznej. Kości reagują również na stres fizyczny, zwiększając gęstość kości w miejscu stresu; na przykład piłkarze mają gęstsze kości w nogach ze względu na ilość biegania zaangażowanego w ten sport.

Trenuj określone mięśnie

Mięśnie odpowiadają na fizyczne wymagania stawiane im przez ćwiczenia. Na przykład mięśnie sportowców wytrzymałościowych przystosowały się do wykonywania czynności przez długi czas. Mięśnie nóg ciężarowca, który koncentruje się na ćwiczeniach siły dolnej części ciała, stają się większe i wytwarzają więcej siły. Jednak tylko mięśnie narażone na aktywność dostosowują się. Dlatego ćwiczenia przedramienia nie mają wpływu na rozmiar dłoni - tylko ćwiczenia specyficzne dla dłoni zwiększą rozmiar mięśni dłoni.

Spróbuj podstawowych ćwiczeń dłoni

Chociaż ćwiczenia przedramienia nie zwiększą wielkości dłoni, mięśnie w dłoni można łatwo ćwiczyć i powiększać bez specjalnego wyposażenia. Umieść gumkę wokół czterech palców jednej ręki, ale nie kciuka. Rozsuń palce jak najdalej od oporu gumki i powoli zbliż je do siebie. Kolejne skuteczne ćwiczenie polega na ściskaniu piłki tenisowej tak mocno, jak to możliwe w jednej ręce przez pięć sekund, zwalnianiu jej i powtarzaniu sekwencji.

Sprawdź swoje opcje

Możesz także użyć specjalnego sprzętu do ćwiczeń dłoni, aby zwiększyć rozmiar i siłę mięśni dłoni. Dostępnych jest wiele wersji sprężynowych wzmacniaczy przyczepności, a także kulki oporowe na rękę i zespoły oporowe. Większość tych urządzeń zawiera również instrukcje opisujące różnorodne ćwiczenia dłoni, a także metody utrudniające wykonywanie ćwiczeń. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń. Zatrzymaj się i szukaj pomocy medycznej, jeśli to konieczne, jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczeń dłoni.

Zasoby (2)