Zdatność

Trening całego ciała z torbą treningową

Trening całego ciała z torbą treningową



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treningi z workiem treningowym wzmacniają, tonizują i są świetnym treningiem sercowo-naczyniowym.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Boks może być potężnym treningiem siłowym górnej części ciała dla tych, którzy poprawnie wykonują ćwiczenia. Jeśli chcesz poprawić siłę i napięcie górnej części ciała, zastanów się nad zainwestowaniem w ciężką torbę treningową. Treningi z workami treningowymi mogą pomóc spalić kalorie i zbudować mięśnie, jednocześnie poprawiając wydolność sercowo-naczyniową.

Idź szybko i różnorodnie

Aby rozpocząć trening, użyj różnych uderzeń jako sposobu aktywacji wielu mięśni jednocześnie. Na przykład, jeśli wykonujesz kombinację prędkości - w tym dźgnięcia, krzyże, górne nacięcia i haki - zacznij uderzać z intensywnością światła podczas rozgrzewania, koncentrując się na dokładności nad mocą. Pomoże to poprawić pamięć mięśni podczas przyspieszania. Kontynuuj trening, przyspieszając z biegiem czasu, ale z tą samą sekwencją typów ciosów. Zapewni to pełną aktywację mięśni ramion, ramion i klatki piersiowej oraz przygotuje cię na mocniejsze uderzenia podczas pozostałej części treningu.

Uderz za cel

Zamiast celować w torbę, celuj jedną stopę obok torby. Choć może to zabrzmieć intuicyjnie, celowanie w przeszłość, w której kontaktujesz się z powierzchnią torby, zmusza twoje ciało do lepszego angażowania mięśni ramion i klatki piersiowej. Pomaga to poprawić siłę uderzenia i pozwala wrzucić jak najwięcej własnej masy ciała do rzutu.

Przekręć to

Rdzeń jest jedną z najważniejszych grup mięśni dla boksera, ponieważ tułów odpowiada za stabilizację i równowagę. Jest to szczególnie ważne przy podejmowaniu trafienia. Pracując z workiem treningowym, stań biodrami pod kątem 45 stopni, odwrócony od worka i huśtaj się po ciele, aby uderzyć o jego powierzchnię. Spowoduje to skręcenie mięśni rdzenia, ruch, który jest bardziej skuteczny dzięki sile wyrzuconego ciosu.

Go All Out

Zakończ trening pełną bitwą z torbą. Ustaw minutnik w krótkich odstępach czasu poniżej 20 sekund, który będzie powtarzany aż do zmęczenia. Gdy minutnik jest włączony, Twoim celem jest uderzanie worka tak mocno i tak często, jak to możliwe. Pomiędzy interwałami utrzymuj tętno na wyższym poziomie, skacząc przez kilka minut, a następnie wróć do kolejnego interwału. Ćwiczenie może nie być eleganckie, ale jest skuteczne. Fizyka mocniejszego ciosu, ponieważ każda reakcja jest spotykana z równą i przeciwną reakcją, oznacza, że ​​twoje mięśnie są zmuszone do większego zaangażowania niż podczas uderzenia z mniejszą mocą.