Sporty

Procedury treningu całego ciała dla koszykarzy

Procedury treningu całego ciała dla koszykarzy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odnoszący sukcesy koszykarze pozostają w dobrej kondycji, opracowując kluczowe grupy mięśni.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Koszykówka to gra, która wymaga zarówno siły, jak i finezji. Rozwijanie podstawowych umiejętności nie wystarczy, aby zapewnić sukces na boisku, jeśli nie poświęciłeś czasu na pracę nad rozwijaniem mięśni potrzebnych do gry. Ważna jest siła fizyczna, od zdolności do biegania w górę i w dół po moc wystarczającą do podniesienia piłki w kierunku obręczy. Ćwiczenie koszykówki za pomocą tych ćwiczeń może zapewnić, że wzmacniasz odpowiednie grupy mięśni, aby jak najlepiej wykorzystać swoją grę.

Uwarunkowanie dolnej części ciała

Wyskoki, skakanka, podnoszenie łydek i siadanie na ścianach pomagają budować mięśnie łydek, mięśnia czworogłowego, ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe. Mięśnie te pomogą ci skuteczniej zmieniać kierunki obrony, stają się szybsze i zwiększają wybuchowość umiejętności skakania. Dwa razy w tygodniu włączaj jak najwięcej rzutów w trzech jednominutowych odstępach, z 30-sekundowym odpoczynkiem między każdą minutą. Skacz liną obiema nogami przez minutę, a następnie na każdej nodze osobno przez minutę. Odpocznij przez 30 sekund i powtórz. Prasy na nogi i martwe ciągi na prostych nogach budują szybko kurczące się włókna mięśniowe, wzmacniając nogi i budując wytrzymałość podczas gry. Wykonanie trzech serii od 10 do 15 na każdym wyciągu dwa razy w tygodniu zmaksymalizuje wyniki.

Wzmocnienie górnej części ciała

Wytrzymałość górnej części ciała przydaje się podczas walki w farbie o zbiórki, a także jest niezbędna do udanego strzału z wyskoku. Wszystkie podciągnięcia, pompki i przysiady rozwijają szybko rozwijające się włókna górnej części ciała, dzięki czemu jesteś silniejszy i bardziej stonowany. W przypadku ciężarków prasy - takie jak wyciskanie na ławce, pochylanie i opadanie oraz wyciskanie w klatce piersiowej - mogą pomóc w osiągnięciu celu. Podobnie jak w przypadku treningu dolnej części ciała, każde z tych ćwiczeń powinno być wykonywane w trzech seriach po 10 do 15 razy w tygodniu.

Praca na wyciągnięcie ręki

Wiele osób nie zauważa siły opuszki palca podczas ustawiania skutecznego programu treningu koszykówki. Opuszki palców, nadgarstki i łokcie mogą być najważniejszymi częściami anatomii gracza w koszykówkę, ponieważ umożliwiają maksymalną kontrolę nad koszykówką podczas dryblowania, strzelania i podawania. Dobry rzut z wyskoku zależy od umiejętności „wyrzucenia” koszykówki z ręki w kierunku kosza za pomocą nadgarstka. Pompki na opuszkach palców, wykorzystujące opuszki palców zamiast dłoni, są najskuteczniejszym treningiem dla rozwoju tych mięśni. Trzy serie od 10 do 15 powtórzeń dwa razy w tygodniu mogą znacznie poprawić twoją grę.

Kondycjonowanie

Możesz poświęcić wiele godzin na budowanie mięśni potrzebnych do bycia dobrym graczem w obręcze, ale bez odpowiedniego układu krążenia i uwarunkowań nadal możesz mieć problemy z wykonywaniem na boisku. Koszykówka wymaga doskonałej kondycji sercowo-naczyniowej, ponieważ wymaga gry z ciągłymi krótkimi skokami prędkości i wytrzymałości, aby grać w obronie. Sprinty, samobójstwa i biegi długodystansowe mogą sprawić, że będziesz w dobrej formie. W ciągu trzech dni bez siły włącz 10 treningów w pełnym sądzie i pięć samobójstw w treningu kondycyjnym. Aby pokonać dystans, przebiegnij milę tak szybko, jak to możliwe. Ciągłe skakanie i układanie na pełnym boisku może pomóc w budowaniu wytrzymałości i pozwala na grę bez zmęczenia. Dodaj 10 udanych układów na pełnym boisku i trzy minuty ciągłego skakania z przerwą między każdą minutą.

Kredyty fotograficzne

  • Thinkstock / Comstock / Getty Images