Zdatność

Pełnowymiarowy trening na trampolinie

Pełnowymiarowy trening na trampolinie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trampolina może pomóc w budowaniu mięśni i spalaniu kalorii.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ćwiczenia na trampolinie to niewielki wpływ na układ sercowo-naczyniowy, który jest łatwy dla stawów. Ponieważ ma tak niewielki wpływ, możesz ciężko pracować z ciałem i szybciej się regenerować. Treningi na trampolinie pomagają również wzmocnić mięśnie rdzenia brzucha, dolnej części pleców i boków, jednocześnie wzmacniając serce i poprawiając krążenie. Wykonuj każde ćwiczenie na trampolinie trzy razy przez 20 sekund, odpoczywając przez 10 sekund pomiędzy każdym zestawem. Ćwicz na trampolinie trzy dni w tygodniu, dając mięśnie jeden dzień odpoczynku między każdym treningiem.

Ćwiczenia górnej części ciała

Wyceluj w górną część ciała, wykonując ćwiczenie trampolina na desce do pompki. Zejdź do pozycji deski, aby twoje ciało tworzyło linię prostą i wspierałeś swój ciężar na przedramionach i stopach. Podciągnij się na dłoniach, a następnie wykonaj pushup, aby ukończyć jedno powtórzenie. Możesz także wykonywać pompki z krawędzi trampoliny lub zanurzenia triceps, gdzie stoisz na ziemi tyłem do trampoliny. Trzymając nogi prosto, połóż dłonie na krawędzi trampoliny, zegnij łokcie i przyłóż dolną część ciała do ziemi. Popchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Zajmij się dolną częścią ciała

Aby ćwiczyć dolną część ciała, wykonuj boczne skoki plyo, stojąc na lewej stopie po lewej stronie trampoliny. Szybko przeskocz na prawą stronę, lądując na prawej stopie, aby wykonać jedno powtórzenie. Kontynuuj skakanie z boku na bok tak szybko, jak to możliwe. Podczas trampoliny możesz także wykonywać przysiady, rzuty, jogging w miejscu, bieganie na wysokich kolanach lub skakanie.

Uwarunkuj swój rdzeń

Odbicie mocy podczas ćwiczeń z bocznym zasięgiem pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, dolnej części pleców i bioder. Usiądź na trampolinie i jak najszybciej wskocz z powrotem do pozycji stojącej. Za każdym razem, gdy wstajesz, sięgaj naprzemiennie do ramion. Możesz także robić brzuszki siedząc na trampolinie, trzymając ręce na klatce piersiowej i zginając kolana pod kątem 90 stopni. Oprzyj się, aby balansować na pośladkach. Zgnij tułów w kierunku kolan, nie opierając dolnej części pleców o trampolinę.

Odbijaj się ostrożnie

Rozgrzej się i ostudź przez pięć minut przed treningiem na trampolinie. Na przykład jogging w miejscu lub wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności podczas treningu na trampolinie. Ćwicz na boso na trampolinie, jeśli to możliwe, ponieważ noszenie skarpet lub butów podczas skoków może prowadzić do poślizgnięcia. Jak zawsze, pracuj we własnym tempie i na poziomie sprawności - w razie potrzeby zacznij od zaledwie kilku sekund każdego ćwiczenia, osiągając pełne 20.