Sporty

Ćwiczenia aerobowe z piłką nożną

Ćwiczenia aerobowe z piłką nożną


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobik pozwala grać w piłkę nożną na pełnych obrotach.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Umiejętności piłki nożnej są ważne, ale będziesz mieć więcej możliwości wykorzystania swoich umiejętności w grze, jeśli utrzymasz silną wydolność aerobową. Nie zdobędziesz wielu bramek w drugiej połowie, na przykład, jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby dostać się do pozycji punktowej lub, co gorsza, jeśli siedzisz na ławce, ponieważ trener widzi, że nie możesz nadążyć za grą pływ. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych może poprawić Twoje umiejętności piłkarskie, jednocześnie pomagając w budowaniu kondycji aerobowej, której potrzebujesz, aby wprowadzić te umiejętności w życie.

Wiertarka z dwoma kulkami

Ćwiczenia z piłką na krótkich boiskach mogą utrzymywać graczy w ciągłym ruchu i poprawiać ich wydolność aerobową. Użyj stożków, aby zaznaczyć część pola, na przykład część 45 na 55 jardów. Umieść na boisku dwie drużyny siedmioosobowe i daj im po jednej piłce. Upewnij się, że kule mają różne kolory lub mają wyraźne oznaczenia. Każda drużyna stara się utrzymać piłkę i jednocześnie próbuje złapać piłkę przeciwnika. Drużyny zdobywają jeden punkt za każdym razem, gdy posiadają obie piłki. Zwiększ intensywność, skracając pole, dając każdej drużynie dwie piłki lub zmniejszając liczbę graczy.

Wiertło sześciokulowe

Wykonaj sześciokulowe wiertło, ustawiając stożki w rogach obszaru o wymiarach 25 na 40 jardów. Umieść sieci na środku linii końcowej o długości 25 jardów i stożki na środku linii bocznej o długości 40 jardów. Umieść jedną piłkę obok każdego stożka i użyj innej piłki, aby rozpocząć grę pięć na pięciu. Gra toczy się normalnie, dopóki jedna z drużyn nie zdobędzie bramki lub nie strzeli całej siatki. Jeśli strzał nie trafi w siatkę, drużyna broniąca natychmiast bierze piłkę z najbliższego stożka i rozpoczyna atak. Jeden zawodnik z drużyny strzelającej musi odzyskać niecelny strzał i wymienić piłkę złapaną przez przeciwnika. Gdy drużyna zdobywa bramkę, rozpoczyna kolejny atak, biorąc piłkę ze środka linii bocznej, podczas gdy zawodnik drużyny broniącej pobiera piłkę z siatki i zastępuje piłkę złapaną przez przeciwnika.

Wiertła drabinkowe

Ćwiczenia na drabinach linowych rozwijają zwinność i szybkie stopy, ale mogą być również wykorzystywane jako ćwiczenia aerobowe. Aby połączyć aerobik z pracą wymagającą umiejętności, poproś dwóch partnerów treningowych, aby usiedli lub uklękli po obu stronach końca drabiny i ustawili aktywnego uczestnika na drugim końcu. Aktywny gracz zaczyna w drabinie, a następnie idzie w prawo, gdzie partner treningowy rzuca mu piłkę. Gracz kopie piłkę z powrotem do siedzącego partnera, wchodzi obie nogi w drabinę linową, a następnie wychodzi z drabiny po lewej stronie, gdzie drugi siedzący partner rzuca mu piłkę. Wzór trwa przez kilka minut. Aktywny gracz może wchodzić do drabiny jedną stopą na raz lub wskakiwać i wchodzić i wychodzić obiema stopami. Kluczem jest utrzymanie gracza w ruchu.

Wiertarka przejściowa cztery na cztery

Oznacz pole 54 na 30 jardów bramkami na krótszych liniach końcowych. Rozegraj normalną grę czterech na czterech, ale obserwatorzy stacji z piłkami na liniach końcowych i liniach dotykowych. Gdy bramki zostaną zdobyte lub piłki opuszczą boisko, najbliższy obserwator natychmiast wrzuca nową piłkę i gra jest kontynuowana. Gracze uczą się szybko przechodzić od ataku do obrony, jednocześnie budując siłę aerobową.


Obejrzyj wideo: Trening prewencyjny (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Yardane

    jesteś bardzo utalentowaną osobą

  2. Samujar

    Szkoda, że ​​teraz nie potrafię tego wyrazić – to zmuszone odejść. Uwolnię się - koniecznie wyrażę opinię.

  3. Lindleigh

    Ciekawe, ale nie jest jasne

  4. Khnemu

    Dzięki za informację.



Napisać wiadomość