Zdatność

Aerobik wspinania się po schodach a chodzenie

Aerobik wspinania się po schodach a chodzenie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wspinaczka po schodach jest trudniejsza niż chodzenie, ale korzyści są takie same.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Jednym ze sposobów wyboru treningu jest kierunek ruchu. Możesz poruszać się pionowo podczas wchodzenia po schodach lub poziomo podczas chodzenia. Oba są ćwiczeniami aerobowymi, które zwiększają twoje serce i tempo oddychania, aby spalić kalorie, zwiększyć wytrzymałość i poprawić układ sercowo-naczyniowy. Możesz łatwo włączyć jedno lub oba ćwiczenia do swojego dnia z podobnymi wynikami.

Intensywne pomysły

Celem ćwiczeń aerobowych jest podniesienie twojego serca i częstości oddechów. Wraz z tym dochodzi do niewielkiego wzrostu ciśnienia krwi podczas treningu. Według badań przeprowadzonych w Geriatric Research, Education and Clinical Center w Baltimore Veterans Affairs Medical Center w Maryland, wspinaczka po schodach i chodzenie wywołują różne reakcje tętna. Dziesięciu pacjentów wykonało zarówno ćwiczenia, jak i wyniki opublikowane w marcowym wydaniu Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, z marca 1995 r., Informują, że wspinanie się po schodach miało niższą częstość akcji serca i ciśnienie krwi niż chodzenie, co czyni je dobrym ćwiczeniem dla osób z ograniczeniami chorób sercowo-naczyniowych.

Wspaniałe pośladki

Ślizgi kurczą się podczas wchodzenia po schodach i chodzenia, ale z różną intensywnością. Funkcją twoich pośladków jest rozciągnięcie biodra. Podczas wchodzenia po schodach pośladki są wzmacniane za każdym razem, gdy przesuwasz ciężar na jedną stopę i prostujesz nogę, aby wspiąć się na stopień. Kiedy tak się dzieje, jeden policzek podtrzymuje całą masę ciała podczas intensywnego treningu tonizującego. Porównaj to do chodzenia, w którym pośladki kurczą się, gdy wyciągasz nogę za sobą, aby popchnąć cię do przodu. Podczas chodzenia obie stopy pozostają na ziemi, więc jeden policzek nie musi utrzymywać całej masy ciała.

Spójrz na te nogi

Zarówno chodzenie, jak i wchodzenie po schodach używaj ścięgien z tyłu ud, czworogłowych z przodu ud i łydek - mięśnia brzuchatego łydki i podeszwy, które kontrolują ruchy kostek. Mięsień czworogłowy kurczy się, gdy wyprostujesz kolano, aby postawić stopę na ziemi podczas chodzenia oraz podczas wspinania się po schodach, gdy wyprostujesz nogę. Ścięgna ściskają się, gdy zginasz kolano, podnosząc stopę, aby przejść do przodu podczas chodzenia lub podnoszenia do następnego kroku. Twoje piszczelowe przednie na goleniach kurczą się, aby podnieść palce u stóp podczas chodzenia. Ponadto podczas wspinania się po schodach kręgosłup erekcji, mięsień po obu stronach kręgosłupa, kurczy się, aby utrzymać tułów w pozycji pionowej.

The Magic Number

Zwykle jednym z głównych celów ćwiczeń aerobowych jest spalanie kalorii. Oto duża różnica między wspinaniem się po schodach a chodzeniem. Wysiłek wymagany do wspinania się po schodach i poruszania się w pionie zużywa więcej kalorii niż chodzenie. Według Tufts Medical Center, jeśli ważysz 185 funtów, spalasz około 224 do 336 kalorii w 20-30 minut wspinania się po schodach. Natomiast ta sama osoba spala od 165 do 247 kalorii chodząc w intensywnym tempie 4 m.p.h. przez 20 do 30 minut, zgodnie z kalkulatorem spalonych kalorii ExRx.net.


Obejrzyj wideo: AMP MTB Chorzów 2017 (Może 2022).