Zdatność

Dobre 1-godzinne ćwiczenia na bieżni

Dobre 1-godzinne ćwiczenia na bieżni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spraw, aby treningi na bieżni były zabawne i efektywne dzięki planowi ćwiczeń na całą godzinę.

Robert Daly / OJO Images / Getty Images

Dla wielu myśl o ćwiczeniu przez godzinę na bieżni może wydawać się przyziemna, jeśli nie nudna. Podczas chodzenia lub biegania na obrotowym pasie przez 60-minutową sesję potu może nie zabrzmieć wyjątkowo ekscytująco, z pewnością może być i jest to skuteczny sposób na poprawę wyników sportowych. Następnym razem, gdy wejdziesz na bieżnię, uzbrój się w specjalny 60-minutowy plan bieżni, który może zmienić trening na pasku z nudnego w produktywny, a nawet zabawny.

Zanurz się dzięki Tempos

Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, czy biegaczem, masz średnie i szybsze tempo, którego prawdopodobnie używałeś podczas ostatniego wydarzenia 5K, gdy adrenalina wystarczająco się uruchomiła. Masz również inne tempo zwane twoim tempem, które jest około 30 sekund wolniejsze niż twoje 5K tempo, artykuł w biuletynie „Running Times” wyjaśnia. Tempo biegi i spacery to skuteczne treningi na bieżni, które pomagają ustalić spójne tempo. Twoje tempo powinno stanowić wyzwanie dla Twojego aktualnego poziomu sprawności, a jednocześnie być na tyle wygodne, abyś mógł je utrzymać przez co najmniej 20 minut podczas pracy do godziny.

Wprowadź swoją strefę interwału

Ćwiczenia interwałowe na bieżni mogą poprawić Twoją prędkość i wydolność tlenową. Zacznij od rozgrzewki ze średnim tempem pięciominutowego marszu lub biegu. Zwiększ prędkość, aby poruszać się tak szybko, jak to możliwe przez 60 sekund. Zwolnij prędkość do średniego tempa, gdy regenerujesz się przez 60 sekund. Kontynuuj ten szybki i wolniejszy interwał przez 50 minut, zanim zwolnisz tempo do tempa marszu, aby ostygnąć przez ostatnie pięć minut treningu.

Kieruj się na Wzgórza

Ćwiczenia sprinterskie na skoczni na bieżni mogą skutecznie zwiększyć prędkość. Po rozgrzewce przez pięć minut marszem lub biegiem o średnim tempie, znajdź przycisk pochylni lub nachylenia na bieżni i zwiększ swoje nachylenie do 5 procent i zwiększ prędkość, aby poruszać się po symulowanym wzgórzu tak szybko, jak to możliwe. 20 sekund. Zmniejszyć zarówno swoje nachylenie i prędkość i odzyskać od dwóch do trzech minut. Kontynuuj ten schemat ćwiczeń treningowych przez następne 50 minut, zanim zwolnisz tempo do pięciominutowego marszu.

Zaskocz się

Ponieważ mięśnie aklimatyzują się podczas ćwiczeń i treningów, które wykonują w sposób ciągły, ważne jest, aby okresowo zmieniać swoją rutynę. Mieszaj treningi na bieżni i zaskakuj mięśnie, włączając wszystkie trzy ćwiczenia na bieżni w jeden zwycięski trening. Po rozgrzewce przez pięć minut rozpocznij od 20-minutowego tempa, a następnie 15 minut ćwiczeń interwałowych, 15 minut pracy na wzniesieniu i pięciominutowego ochłodzenia.



Uwagi:

  1. Attewode

    Teraz wszystko jasne, dziękuję za informację.

  2. Westby

    Podobał mi się ten post, napisz więcej. Chciałbym to przeczytać.

  3. Gom

    Zgadzam się, raczej przydatna wiadomość

  4. Armon

    Między nami mają mnie inny sposób.



Napisać wiadomość