Zdatność

Jak dobra jest skakanka jako ćwiczenie spalające tłuszcz?

Jak dobra jest skakanka jako ćwiczenie spalające tłuszcz?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skakanka szybko spala kalorie, ale jest trudna do utrzymania przez długi czas.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Pomimo opcji „strefy spalania tłuszczu” na bieżniach i innym sprzęcie cardio, utrata tłuszczu ostatecznie sprowadza się do liczby kalorii w porównaniu do liczby kalorii. Dlatego najlepsze czynności spalania tłuszczu to spalanie dużej ilości kalorii, aby pomóc Ci stworzyć ten deficyt. Skakanka spala kalorie z dużą prędkością, więc może być bardzo pomocna w osiąganiu celów odchudzania.

Liczba kalorii

Funt tkanki tłuszczowej zawiera 3500 kalorii, więc musisz stworzyć taki deficyt, aby stracić 1 funt. Skakanka, osoba ważąca 125 funtów spala około 300 kalorii w 30 minut, a osoba ważąca 185 funtów spala około 445 kalorii podczas tej samej sesji. To około tyle kalorii, ile spalisz biegając z prędkością 6 mil na godzinę lub pływając na okrążeniach udaru. Połącz swoją rutynę skokową ze zbilansowaną dietą o obniżonej kaloryczności, aby zapewnić utratę tłuszczu, ponieważ nie stracisz na wadze, jeśli przejadasz się podczas posiłku.

The Visceral Burn

Oprócz spalania kalorii ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak skakanka, mogą pomóc spalić trzewny tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne i powodujący rozszerzenie talii. Według profesora medycyny Kerry Stewarta z Johns Hopkins School of Medicine, według doniesień U.S. News i World Report, ten rodzaj energicznego układu krążenia może być jednym z najskuteczniejszych środków na trzewną tkankę tłuszczową - być może nawet na obniżenie diety. Tłuszcz trzewny jest jeszcze bardziej niebezpieczny niż tłuszcz podskórny, który można wyczuć pod skórą, i może przyczyniać się do chorób serca, cukrzycy, a nawet niektórych rodzajów raka.

Nauka ponownego skakania

Skakanie jest trudne, więc nie spodziewaj się, że po raz pierwszy sięgniesz po linę szkolną i ćwiczysz przez dłuższy czas. Zacznij od skakania przez zaledwie 5 minut i dodaj dodatkową minutę do każdego treningu. Podczas skakania cały czas utrzymuj ciężar na stopach i skacz tylko na tyle, aby oczyścić linę. Skakanie wyżej powoduje większe obciążenie stawów, przez co stajesz się bardziej podatny na kontuzje. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny.

Keep the Fat Away

Skakanie jest przydatne tylko w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, jeśli przestrzegasz regularnego harmonogramu, więc dopasuj to lub inne ćwiczenia cardio do rutyny przez większość dni w tygodniu, aby utrzymać wagę na dobre. Oprócz skakania potrzebujesz również ćwiczeń siłowych, aby uzyskać maksymalną utratę tłuszczu. Działania te, które obejmują podnoszenie ciężarów, wykonywanie ćwiczeń pilates lub robienie pompek i przysiadów, budują masę mięśniową, która spala kalorie przez całą dobę. Dopasuj trening siłowy do swojej rutyny dwa razy w tygodniu - możesz wykonywać te ćwiczenia w dni skoków, jeśli chcesz, chociaż osobne dni mogą przynieść lepszą wydajność.