Zdatność

Aerobik vs. Calisthenics

Aerobik vs. Calisthenics


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Większość ćwiczeń calisthenic nie wymaga sprzętu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Zarówno aerobik, jak i kalistenika mają swoje miejsce w każdej kompleksowej rutynie fitness. Ćwiczenia aerobowe koncentrują się na utracie wagi i poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, podczas gdy program kalisteniki ma na celu wzmocnienie mięśni. Jest jednak pewne nakładanie się, ponieważ kilka ćwiczeń aerobowych może budować mięśnie, podczas gdy kalisteniki również spalają pewne kalorie. Najlepiej, aby w swoim programie ćwiczeń uwzględnić oba rodzaje aktywności.

Poruszaj się z aerobikiem

American College of Sports Medicine mówi, że ćwiczenia aerobowe to „każda aktywność, która wykorzystuje duże grupy mięśni, może być utrzymywana w sposób ciągły i ma charakter rytmiczny”, zgodnie z Departamentem Kinezjologii i Zdrowia Uniwersytetu Stanowego w Georgii. Mówiąc wprost, oznacza to takie czynności, jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, jazda na łyżwach lub narciarstwo biegowe. Ćwiczenia aerobowe powodują, że układ sercowo-naczyniowy działa ciężej, co wzmacnia serce. Zazwyczaj jest to forma ćwiczeń nienośnych, ale może to wiązać się z pewnym oporem. Na przykład podczas pływania twoje ciało porusza się wbrew oporowi wody.

Nie opieraj się kalisteniki

Ćwiczenia kalisteniczne są zazwyczaj definiowane jako trening oporowy bez ciężarów, bardziej znany jako ćwiczenia na masę ciała. Przykłady obejmują pompki, pompki, przysiady, brzuszki, przysiady, rzuty i łydki. Kalistenika buduje mięśnie podczas pchania lub ciągnięcia ciała wbrew oporowi grawitacji. Możesz wykonywać kalistenikę bez żadnego sprzętu lub poszerzyć zakres ćwiczeń za pomocą narzędzi, takich jak drążek do podciągania, poręcze lub ławka. Często korzystanie ze sprzętu pomaga zwiększyć intensywność ćwiczeń gimnastycznych. Na przykład robienie brzuszków na obniżonej ławce - z głową niższą niż stopy - jest trudniejsze niż ćwiczenie na płaskiej powierzchni.

Najlepszy sposób na odchudzanie

Ćwiczenia aerobowe są lepsze od ćwiczeń gimnastycznych, jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi. Na przykład, jeśli ważysz 155 funtów, 30 minut energicznych ćwiczeń kalistenicznych spali około 298 kalorii. Energiczna półgodzinna jazda na rowerze stacjonarnym pozwoli jednak zmniejszyć około 391 kalorii, podczas gdy jazda na rowerze na świeżym powietrzu przy prędkości 16–19 mil na godzinę zużyje 446 kalorii w 30 minut. Zwiększając tętno - i utrzymując je na podwyższonym poziomie podczas ćwiczeń - regularny program wydolności tlenowej może obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób układu krążenia. Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe i spalać kalorie każdego dnia. Jeśli wykonujesz gimnastykę, musisz rozstawić swoje treningi, aby uniknąć ćwiczenia tej samej grupy mięśni w kolejnych dniach. Ale masa mięśniowa dodawana podczas ćwiczeń kalistenicznych może pomóc schudnąć, ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii w spoczynku niż równa ilość tłuszczu.

Calisthenics Can Pump Up

Trening siłowy, w tym ćwiczenia kalisteniczne, zapewnia najlepszy sposób na zwiększenie masy mięśniowej. Kiedy wykonujesz pompki, na przykład mięśnie w klatce piersiowej, ramionach i ramionach podnoszą znaczną część masy ciała wbrew odporności grawitacji, wzmacniając w ten sposób mięśnie. Kalisteniki również wzmacniają kości i mogą poprawiać elastyczność, w zależności od wykonywanych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia aerobowe mają jednak również komponent siłowy, chociaż zwykle ogranicza się do dolnej części ciała. W szczególności sprint może pomóc wzmocnić twoje nogi, pośladki i rdzeń.

Niektóre ćwiczenia działają w obie strony

Ćwiczenia z ćwiczeniami kardio i treningiem oporowym można uznać za hybrydy, a nie prawdziwe ćwiczenia aerobowe lub gimnastyczne. Na przykład, gdy wchodzisz po schodach lub na wzgórze, popychasz swoje ciało w górę, przeciwstawiając się grawitacji, tak jak robisz to podczas gimnastyki. Jednocześnie część biegowa każdego ćwiczenia jest wyraźnie tlenowa.


Obejrzyj wideo: 1988 Crystal Light National Aerobic Championship Opening (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Arber

    Sugerowałbym, abyś odwiedził witrynę z wieloma artykułami na ten temat.

  2. Alva

    logiczne pytanie



Napisać wiadomość