Zdatność

Dobry tydzień treningu na odchudzanie

Dobry tydzień treningu na odchudzanie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odpocznij i zregeneruj siły po dniu intensywnego treningu cardio.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Możesz rzucić kilogramy intensywnym treningiem sercowo-naczyniowym, o ile pamiętasz, aby dodać brakujące ogniwa w wielu planach odchudzania - trening siłowy i czystą dietę. Podchodź co tydzień z planem, co pociągnie za sobą każdy dzień, aby doprowadzić cię do celu, jakim jest zrzucenie tłuszczu.

Projekt programu

Twój tydzień będzie składał się z dwóch dni treningu obwodowego, jednego dnia HIIT i jednego dnia pracy siłowej. Rozpocznij każdy trening od pięciu minut lekkiej rozgrzewki cardio. Skoncentruj się na właściwej formie, szukając porady trenera lub doświadczonego podnośnika. Po pierwszych kilku tygodniach zwiększ swoje wyzwanie, wykonując więcej powtórzeń lub więcej serii, dodając ciężary lub zmniejszając czas odpoczynku. Jedz dietę zawierającą kompletne chude białka oraz zdrowe tłuszcze i węglowodany, aby osiągnąć optymalne wyniki utraty tłuszczu.

Poniedziałek i czwartek

Trening obwodowy zapewnia Twojemu ciału zwiększenie metabolizmu w czasie poprzez budowanie mięśni za pomocą ćwiczeń oporowych i spalanie kalorii podczas treningu sercowo-naczyniowego. Obwód trenuj całe ciało przez 30 minut w poniedziałki i środy. Wykonuj wyciskanie na ramionach, skakanie na linach, pompki, podskakiwanie, chodzenie, wspinaczki górskie, chinupy, burpie i martwe ciągi po 60 sekund, jeden po drugim, bez przerwy między ćwiczeniami. Możesz obracać wszystkie te ćwiczenia, aż do ukończenia 30-minutowej aktywności.

Wtorek

HIIT spala ogromne ilości kalorii w krótkim czasie, co może pomóc zmniejszyć stres, jeśli masz już napięty harmonogram. Wykonuj HIIT - trening interwałowy o wysokiej intensywności - przez 10 minut we wtorki. HIIT obejmuje 60 sekund intensywnej aktywności, a następnie 60 sekund mniej intensywnej aktywności bez odpoczynku podczas treningu. Wykonaj wybrane ćwiczenie sercowo-naczyniowe na tę sesję. Aktywność cardio może wiązać się z bieganiem i bieganiem, skakaniem lub wspinaczką górską.

Sobota

Trening siłowy zwiększa metabolizm poprzez budowanie mięśni, co zwiększa metabolizm, co powoduje utratę tłuszczu przez zmianę składu ciała. W sobotę wykonaj sesję treningu siłowego. Po rozgrzewce wykonuj martwy ciąg. Dodaj wyciskanie na ławce, przysiady, wyciskanie ramion, podbródki i spadki. Wykonuj każde ćwiczenie przez cztery serie po 15 powtórzeń, odpoczywając nie więcej niż 45 sekund między ćwiczeniami. Zacznij od masy ciała lub skromnej masy od 5 do 10 funtów i stopniowo zwiększaj wagę o pięć do 10 funtów podczas każdej sesji.

Środa, piątek i niedziela

Odpocznij w środę, piątek i niedzielę. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację, aby uniknąć uszkodzenia metabolicznego, skutecznie rozbudować mięśnie i skutecznie stracić tłuszcz. Odpoczynek nie musi oznaczać siedzenia przez cały dzień. Oznacza to raczej nieplanowanie intensywnej sesji ćwiczeń. W tych dniach możesz swobodnie spacerować i cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu.

Zasoby (1)