Zdatność

Ćwiczenia plyometryczne na siłowni

Ćwiczenia plyometryczne na siłowni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pompki typu clap są świetnym ćwiczeniem siłowym opartym na siłowni.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Ćwiczenia plyometryczne rozwijają moc i generalnie obejmują wybuchowe skoki lub ruchy typu rzucanie. Można je wykonywać na bieżni, boisku sportowym, a także na siłowni. Robienie plyometrii na siłowni oznacza, że ​​możesz włączyć kilka ćwiczeń plyometrycznych do regularnego treningu na siłowni, zamiast poświęcać całą sesję treningową tego rodzaju treningom.

Pompki plyometryczne

Pompy plyometryczne rozwijają siłę klatki piersiowej, ramion i ramion, co jest ważne w przypadku czynności polegających na pchaniu, rzucaniu lub uderzaniu. Ponieważ pompowanie plyometryczne może być trudne dla nadgarstków, nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z dłonią lub nadgarstkiem. Połóż dłonie na podłodze i poprowadź stopy z powrotem do pozycji pushup. Zegnij ręce i opuść klatkę piersiową na podłogę. Wybuchowo wyciągnij ramiona i zsuń się z podłogi. Podczas gdy twoje ręce są wolne od podłogi, możesz dodać klaśnięcie, chociaż jest to opcjonalne. Wyląduj na lekko zgiętych ramionach. Opuść klatkę piersiową na podłogę i powtórz. Uczyń to ćwiczenie mniej trudnym, opierając kolana na podłodze.

Squat Jumps

Typowe ćwiczenia plyometryczne, które zwiększają siłę nóg, obejmują skakanie lub skakanie przez przeszkody lub zeskakiwanie z podniesionej platformy, a następnie odbijanie się nad wysoką przeszkodą - ruch nazywany skokiem głębokości. Choć te ćwiczenia są tak skuteczne, wymagają specjalistycznego sprzętu i dużej przestrzeni. Możesz uzyskać podobny trening, wykonując skoki w przysiady. Rozstaw nogi na szerokość ramion, zegnij kolana i przykucnij. Zeskocz z pozycji przysiady jak najwyżej w powietrze. Wyląduj z lekko ugiętymi kolanami i zejdź na kolejne przysiady. Kontynuuj kucanie i skakanie, aż zestaw się zakończy. Aby uzyskać bardziej intensywny trening, trzymaj hantle w każdej ręce lub sztangę na ramionach.

Skoki boczne

Ruchy boczne są ważne w wielu dyscyplinach sportowych, w tym w piłce nożnej, piłce nożnej, hokeju i narciarstwie. Aby poprawić szybkość i siłę ruchów na boki, wykonaj przeskok boczny. Połóż piłkę lekarską, stopnie do ćwiczeń, przeszkodę lub przedmiot o podobnej wielkości na podłodze i stań obok niego w wysportowanej pozycji, lekko ugiętymi kolanami i ciężarem na stopach. Skacz w bok i nad przeszkodą. Po wylądowaniu natychmiast odskocz nad przeszkodą do pozycji wyjściowej. Spróbuj ograniczyć czas kontaktu z podłożem do minimum, wyobrażając sobie, że ziemia jest gorąca. Użyj ramion, aby zachować równowagę i wygenerować dodatkową siłę skoku.

Trzaski

Trzaski nad głową to nie tylko skuteczne ćwiczenie plyometryczne, ale także świetna zabawa; wszystko czego potrzebujesz to kulka z lekarstwem na wybuch i trochę miejsca. To ćwiczenie jest dość głośne, więc upewnij się, że Twoi koledzy z siłowni nie będą się sprzeciwiać. Rozstaw stopy na szerokość ramion, unieś piłkę nad głowę. Z pełnego wysunięcia rzuć piłkę tak mocno, jak to możliwe, w punkt około 12 cali przed stopami. Złap piłkę odbijającą się, podnieś ją ponownie i powtórz. Postaw całe ciało za rzutem - nie używaj tylko ramion.



Uwagi:

  1. Darin

    Oczywiście! Nie opowiadaj historii!

  2. Jeric

    Myślę, że nie masz racji. Jestem pewien. Mogę to udowodnić. Napisz na PW, porozumiemy się.

  3. Berrin

    Przepraszam, pomyślałem i usunęłem pytanie

  4. Gunris

    Jestem ostateczny, przepraszam, ale nie podchodzi do mnie absolutnie. Kto jeszcze, co może wywołać?

  5. Tristram

    Gratuluję, jest po prostu wspaniała myśl

  6. Teshakar

    Zdecydowanie doskonała wiadomość



Napisać wiadomość