Sporty

Jak robić gimnastykę dla początkujących w domu

Jak robić gimnastykę dla początkujących w domu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Użyj spottera, jeśli nie jesteś biegły w umiejętności.

Creatas / Creatas / Getty Images

Bezpieczeństwo jest najważniejszym elementem w gimnastyce, ponieważ jest to złożony sport wymagający specjalnego sprzętu, wyposażenia i odpowiedniego treningu. Poszukaj klasy, jeśli jesteś początkującym i chcesz nauczyć się podstawowych umiejętności. Po ćwiczeniu podstawowych technik z trenerem i otrzymaniu informacji zwrotnej możesz czuć się swobodnie ćwicząc w domu. Aby przygotować się do treningu w domu, zacznij od odpowiedniej odzieży i przestrzeni. Unikaj restrykcyjnych ubrań treningowych. Ubrania, które są zbyt ciasne lub zbyt luźne, mogą ograniczać wydajność. Usuń niebezpieczną biżuterię i usuń przestrzeń z twardych lub ostrych przedmiotów. Jeśli powierzchnia nie jest pokryta wykładziną, potrzebna jest mata do ćwiczeń lub inna miękka powierzchnia.

Rozgrzewka

Gimnastycy zawsze rozpoczynają trening od rozgrzania mięśni. Podnośniki skokowe to doskonały sposób na przepływ krwi w ciasnych przestrzeniach. Twoje ciało staje się bardziej elastyczne po aktywności aerobowej. Wykonuj podskoki lub swoją ulubioną czynność sercowo-naczyniową przez pięć do 10 minut.

Rozciąganie

Gimnastyka to sport całego ciała. Rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni pomaga zwiększyć elastyczność i zapobiega urazom. Strona internetowa Mayo Clinic sugeruje skupienie się na łydkach, udach, biodrach, dolnej części pleców, szyi i ramionach. Dotknięcia palcami zwiększają elastyczność w dolnej części pleców. Na początek stań z wyprostowanymi kolanami, stopami razem i powoli sięgaj palcami u stóp. Prowadź klatką piersiową, a nie głową lub szyją. Kiedy poczujesz, jak mięśnie opadają w dół nóg i dolnej części pleców, zejdź lekko ponad łagodne napięcie i przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund, a następnie zwolnij. Powtórz to 10 razy. Jest to dynamiczne ćwiczenie rozciągające, które pomaga ciału poruszać się po odcinku i jest sposobem, w jaki gimnastycy rozciągają się przed treningiem.

Forward Rolls

Rozpocznij rzut do przodu, kładąc ręce przed sobą. Kucnij i stań na stopach. Im niżej jesteś na ziemi, tym większą kontrolę nad rzutem. Pozwól swojemu ciału naturalnie opaść do przodu, dłońmi najpierw dotykając ziemi. Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej i odepchnij stopami. Przetocz powoli na górną część pleców, gdzie styka się z ramionami. Schowaj nogi i pchnij rękami do pozycji stojącej.

Most

Jeśli nie masz obserwatora do tego ćwiczenia, możesz użyć otomany lub niskiego, mocnego krzesła. Powoli skoncentruj się na obiekcie i wyciągnij ręce i nogi, aż dotrzesz do podłogi. Po zapoznaniu się z formularzem możesz wypróbować go na podłodze. Na początek połóż się na plecach, piętami i pośladkami. Zegnij ręce tak, aby ręce były nad ramionami i spoczywały prosto na ziemi. Pamiętaj, aby podczas tego ćwiczenia oddychać równomiernie i powoli podnosić, prowadząc biodrami. Wyprostuj ręce i nogi tak, aby wygodnie się rozciągały. Jeśli poczujesz, że mięśnie się trzęsą, powoli opuść się, prowadząc pośladkiem. Unikaj używania głowy lub szyi jako podparcia, ponieważ jest to niewłaściwa forma i może spowodować obrażenia.

Stojak ścienny

W tym ćwiczeniu użyj spottera, aby pomóc w kierowaniu ciałem i wspierać postawę. Znajdź przestronną ścianę pozbawioną ram lub nierównych powierzchni. Wyśrodkuj się przed ścianą i rozłóż dłonie na szerokość ramion i jedną stopę od podstawy ściany. Umieść stopy trzy stopy od ściany. Jeśli jesteś praworęczny, kopnij prawą stopą. Trzymaj nogi prosto. Zablokuj kolana i pozwól im delikatnie oprzeć się o ścianę. W pozycji stojącej zablokuj łokcie, ściśnij mięśnie brzucha, aby zachować równowagę i kontrolę oraz pamiętaj o równomiernym oddychaniu. Po zakończeniu delikatnie opuść nogę prowadzącą, a następnie nogę wleczoną do pozycji wyjściowej.



Uwagi:

  1. Leighton

    lśniąca myśl

  2. Neff

    I apologise, but, in my opinion, you commit an error. I can defend the position.

  3. Meinrad

    Ta wiadomość jest niezrównana)), bardzo mi przyjemne :)

  4. Sakasa

    Świetnie, to bardzo cenna odpowiedź.

  5. Aladdin

    Said in confidence.

  6. Malam

    W pełni podzielam Twoją opinię.

  7. Mutaxe

    tak, dofig, to jest ...

  8. Troi

    Tutaj nie ma nic do zrobienia.



Napisać wiadomość