We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Twoje ścięgna są ważne podczas biegania i skakania.
Chcesz mieć świetną postawę, stonowane nogi i wyraźny tyłek? Lepiej zacznij trenować ścięgna podkolanowe, mięśnie biegnące wzdłuż tylnej części uda. Twoje ścięgna podkolanowe współpracują z mięśniami pośladkowymi, aby pomóc Ci rozciągnąć biodro i kolano, i odgrywają one rolę w przysiadach (jak wstanie z krzesła) i napędzają cię do przodu, gdy idziesz. Większość siłowni ma co najmniej kilka maszyn, które ułatwiają pracę Twoich ścięgien, więc wypróbuj jedno z tych ćwiczeń następnego dnia ćwiczeń.
Połóż się i zwinąć
Maszyna do zwijania nóg polega na leżeniu twarzą w dół na ławce i zwijaniu stóp w kierunku pośladków na ramieniu dźwigni maszyny przymocowanym do stosu obciążników. Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia, kolana powinny być ustawione w jednej linii z punktem obrotu ramienia dźwigni i należy podnosić ciężar pod kontrolą, a nie podnosić go. Chociaż są skuteczne, niektórzy ćwiczący czują się przytomni, leżąc na przednich łapach w powietrzu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Istnieje również tendencja do przerzucania dolnej części pleców, gdy pojawia się zmęczenie lub gdy stosuje się duże ciężary.
Spróbuj w pozycji siedzącej
Zwijana maszyna do podkręcania nóg oferuje wygodną i bardziej godną pozycję do pracy na ścięgna podkolanowe. Pozycja pionowa oznacza, że twoje plecy są podparte. Wyreguluj oparcie, tak aby kolana były ustawione w jednej linii z punktem obrotu maszyny. Połóż nogi na poduszce łydkowej i opuść podnóżek na udach. Zegnij nogi i pociągnij pięty w dół i pod siebie w kierunku tylnych ud. Powoli wyciągnij nogi i powtórz.
Użyj maszyny kablowej
Podczas gdy maszyny do zwijania nóg zapewniają wygodny sposób pracy na ścięgna podkolanowe, możliwe jest również zapewnienie tym mięśniom dobrego treningu za pomocą maszyny z niskim kołem linowym. To dobra alternatywa, jeśli nie masz dostępu do dedykowanej maszyny do zwijania nóg. Załóż mankiet wokół kostki i przymocuj go do niskiego koła pasowego. Stań przodem do koła pasowego. Zegnij nogę i zwiń stopę za sobą. Rozciągnij lekko biodro, aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia. Opuść nogę i powtórz dla obu nóg.
Stand Up Tall
Zawinięcie nóg w pozycji stojącej działa po jednej nodze, co oznacza, że łatwiej można zidentyfikować i skorygować nierównowagę siły od lewej do prawej. Również praca mięśni ścięgna w pozycji stojącej jest bardziej naturalną pozycją i obejmuje czynności stosowane podczas biegania i biegania. Podobnie jak w przypadku wszystkich maszyn do zwijania nóg, upewnij się, że kolana są w jednej linii z punktem obrotu ramienia dźwigni. Trzymaj biodra poziomo i nie pozwól im się skręcać. Dostosuj wysokość maszyny, abyś mógł pochylić się do przodu bez nadmiernego zaokrąglania dolnej części pleców.
Absolutnie to nie w porządku
What a good sentence
Blog jest po prostu super, polecam go moim znajomym!
wszystko to jest dynamiczne i bardzo pozytywne
Rozumiem to pytanie. Rozważymy.
czy szybko wymyśliłeś tak niezrównaną frazę?
Moim zdaniem popełniasz błąd. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.