Zdatność

Ćwiczenia na ścięgno dla osób starszych

Ćwiczenia na ścięgno dla osób starszych


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sięgnij w kierunku palców u nóg, aby rozciągnąć i wzmocnić ścięgna podkolanowe.

Michael Blann / Digital Vision / Getty Images

Ścięgna podkolanowe, które są mięśniami umiejscowionymi z tyłu ud, pomagają obracać nogę, wydłużać biodro oraz zginać i rozciągać kolano. Z wiekiem mięśnie ścięgien mogą być słabsze i mniej elastyczne. Na szczęście różnorodne ćwiczenia mogą pomóc przywrócić funkcję ścięgien. Jak zawsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek nowego ćwiczenia, szczególnie jeśli masz wcześniej uraz kończyny dolnej lub stan zdrowia.

Obfite korzyści

Regularne wykonywanie ćwiczeń na ścięgno - co najmniej dwa kolejne dni w tygodniu - może pomóc poprawić elastyczność i zakres ruchów ścięgien. Ćwiczenia na ścięgno mogą również pomóc poprawić równowagę, co zmniejsza prawdopodobieństwo upadków. Ponadto ćwiczenia siłowe mogą pomóc zwiększyć gęstość kości udowych, co pomaga zapobiegać chorobom takim jak osteoporoza. Rozciąganie i wzmacnianie mięśni ścięgien podkolanowych może również pomóc poprawić postawę i zapobiec bólowi pleców lub go złagodzić.

Wzmocnienia ścięgna podkolanowego

Wyceluj w mięśnie ścięgna ścięgna kolana. Stań za krzesłem z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Zegnij lewe kolano i unieś piętę w kierunku pośladków. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedno powtórzenie. Lub wykonaj ćwiczenia na rozciąganie kolan, siedząc do tyłu na krześle, tak aby stopy ledwo dotykały podłogi. Zegnij prawy palec u nogi i unieś prawą nogę, aż kolano wyprostuje się. Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie opuść stopę z powrotem w dół. Możesz również przysiadać na krześle, chwytając oparcie krzesła, zginając kolana i opuszczając pośladki w kierunku podłogi, aż kolana utworzą kąt 90 stopni. Odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej. Aby uzyskać optymalne wyniki, celuj w dwa zestawy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia na każdej nodze.

Super ćwiczenia rozciągające

Wykonuj ćwiczenia rozciągające ścięgno podkolanowe, siedząc na krześle z nogami płasko na ziemi. Rozciągnij lekko lewą nogę i ustaw lewą piętę na podłodze. Pochylić się do przodu na biodrach i sięgnąć w kierunku lewej stopy. Przytrzymaj odcinek, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Lub wykonuj rozciąganie ścięgna podkolanowego stojąc prosto, pochylając się do przodu w pasie i sięgając w kierunku palców stóp. Zatrzymaj i przytrzymaj odcinek, gdy poczujesz napięcie mięśni ścięgien. Możesz również wykonać rozciąganie ścięgna na ręczniku, leżąc na podłodze z ręcznikiem owiniętym wokół dolnej części prawej stopy. Pociągnij ręcznik i unieś prawą nogę w powietrze, aż poczujesz rozciąganie ścięgien. Aby uzyskać optymalne wyniki, trzymaj każdy odcinek przez co najmniej 20 sekund na każdej nodze.

Rozważ to

Natychmiast przestań, jeśli odczujesz ból lub ekstremalny dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń na ścięgno. Zrób sobie przerwę, wyreguluj pozycję lub zmniejsz zakres ruchu, aż ból ustąpi. Zawsze pracuj we własnym tempie i na poziomie sprawności. Zacznij od zaledwie kilku powtórzeń, stopniowo zwiększając swoją objętość do zalecanej ilości wraz ze wzrostem elastyczności i siły ścięgna. Oddychaj bezpiecznie - wydychaj powietrze podczas najbardziej uciążliwej części ćwiczenia i wdychaj, gdy powrócisz do pozycji wyjściowej.



Uwagi:

  1. Nye

    Autor zauważył wszystko bardzo trafnie

  2. Gulabar

    Przepraszam, ale to dla mnie nie działa. Może jest więcej opcji?

  3. Paolo

    Brawo, myślę, że to wspaniała myśl

  4. Holdin

    Gratuluję, odwiedziła Cię doskonała myśl

  5. Ferenc

    Dobrze rzeczy przychodzą w małych paczkach.



Napisać wiadomość