Zdatność

Wagi ręczne vs. w alternatywne dni

Wagi ręczne vs. w alternatywne dni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odważniki ręczne to ekonomiczny i skuteczny wybór do treningu siłowego.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Trening oporowy jest ważną częścią każdego programu fitness. Budowanie mięśni zwiększa metabolizm i daje więcej energii do wykonywania codziennych zadań. Chociaż istnieje wiele sposobów włączenia treningu siłowego do programu treningowego, jedną ekonomiczną i wygodną opcją jest użycie obciążników dłoni. Projektowanie najskuteczniejszego programu przy użyciu obciążników dłoni zależy od ilości dostępnego czasu.

Zalecenia dotyczące treningu siłowego i czasu odpoczynku

Według American College of Sports Medicine dorośli powinni włączyć trening siłowy do swojego programu treningowego dwa do trzech dni w tygodniu, uderzając w każdą większą grupę mięśni. Dla każdego ćwiczenia należy wykonać od dwóch do czterech zestawów po osiem do 12 powtórzeń, stosując ciężar wystarczająco duży, aby osiągnąć zmęczenie. Pomiędzy treningami należy zachować co najmniej 48 godzin odpoczynku, aby mięśnie mogły się zregenerować, przystosować i przygotować do następnego treningu.

Codzienne treningi siłowe

Jeśli lubisz trening siłowy i wolisz wykonywać go codziennie, musisz stworzyć trening z rozszczepionym ciałem. Podzielony trening zapewnia, że ​​nie trenujesz tych samych grup mięśni dwa dni z rzędu. Na przykład, pewnego dnia skupisz się na mięśniach górnej części ciała, a następnego skoncentrujesz się na dolnej części ciała. Ćwiczenia górnej części ciała mogą obejmować naciski na klatkę piersiową, boczne uniesienia ramion i loki bicepsa. Ćwiczenia dolnej części ciała z obciążnikami dłoni obejmowałyby przysiady i rzuty podczas utrzymywania ciężarów.

Treningi alternatywne

Jeśli problemem jest czas, treningi alternatywne mogą być lepszą opcją treningu siłowego. W tego rodzaju programie ćwiczysz wszystkie główne grupy mięśni w jednym treningu, a następnie bierzesz następny dzień wolny, aby odzyskać siły. Ćwiczenia mogą być takie same jak podzielony program ćwiczeń, ale wszystkie byłyby wykonywane w jednym treningu.

Uwagi

Treningi dzienne i alternatywne są skuteczną opcją przy użyciu obciążników dłoni. Oszczędność czasu dzięki ćwiczeniom całego ciała co drugi dzień sprawia, że ​​jest to atrakcyjna opcja dla większości ćwiczących. Ponadto codzienni ćwiczący mogą mieć trudności z podjęciem decyzji, gdzie wybrać program, jeśli chcą przegapić dzień. Podobnie jak w przypadku wszystkich programów treningu oporowego, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.



Uwagi:

  1. Calvert

    Potwierdzam. I dzięki temu się spotkałem. Możemy się komunikować na ten temat.

  2. Qasim

    Uważam, że nie masz racji. Omówimy to.

  3. Blaisdell

    Moim zdaniem się mylisz. Podyskutujmy. Napisz do mnie w PM.

  4. Anghet

    Zazdroszczę tym, którzy obejrzeli to do końca.

  5. Kazrakora

    Szkoda, że ​​nie mogę się teraz wyrazić - jest dużo przyjmowane. Wrócę - absolutnie wyrażę opinię.

  6. Tojajora

    co należy zrobić w tym przypadku?



Napisać wiadomość