Zdatność

Problemy z odzyskiwaniem po treningach

Problemy z odzyskiwaniem po treningach



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Woda pitna pomaga spłukiwać odpady związane z ćwiczeniami.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Ćwiczenia, aby zbudować mięśnie, dają wiele korzyści, takich jak ożywienie metabolizmu i wzmocnienie kości. Jeśli odczuwasz ból lub osłabienie przez kilka dni po treningu, twoje ciało prawdopodobnie ma problemy z regeneracją po treningu. Chociaż ciało każdego jest inne, kilka strategii żywieniowych, harmonogramy treningów i zmiany stylu życia mogą pomóc Ci szybciej i lepiej zregenerować siły, abyś mógł w pełni wykorzystać swój czas na siłowni.

Odpoczywaj więcej między dniami ćwiczeń

Twoje mięśnie potrzebują około 48 godzin, aby zregenerować się po stresie, jaki wywierasz na nie podczas ćwiczeń. Upewnij się, że rozstawiasz sesje na siłowni wystarczająco daleko, aby pozwolić na pełny czas regeneracji. Powrót do zdrowia jest niezbędny, aby twoje ciało naprawiło drobne łzy w tkance mięśniowej powstałe w wyniku ćwiczeń, a niemożność przeprowadzenia tego procesu naprawy może zahamować przyrosty mięśni, które próbujesz wydostać się z treningu. Ponadto przewlekłe przetrenowanie może prowadzić do większego ryzyka urazów i skręceń.

Wzmocnij Shut-Eye

Kiedy śpisz, z hormonem występują dwie rzeczy. Po pierwsze, twoje ciało podnosi poziom hormonów, które pomagają w naprawie i wzroście mięśni, a tym samym regeneracji. Po drugie, mięśnie minimalizują poziom hormonów uszkadzających mięśnie. Rezultatem jest silniejszy, większe mięśnie i krótszy czas regeneracji. Jeśli nie ćwiczysz tak szybko, jak byś chciał po ćwiczeniach, sprawdź, ile masz snu. National Sleep Foundation zaleca, aby większość dorosłych spała co najmniej siedem godzin snu każdej nocy.

Policz swoje składniki odżywcze

Ból mięśni spowodowany słabym powrotem do zdrowia jest często spowodowany, w szczególności, złym odżywianiem. Po uderzeniu w ciężary lub bieżnię twoje mięśnie mają duże zapotrzebowanie na składniki odżywcze, których potrzebują do naprawy i wzrostu. Popraw regenerację, natychmiast zasilając mięśnie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj położyć trochę jedzenia do systemu zaraz po ćwiczeniach. Celuj w 30 gramów białka i 50 gramów węglowodanów. Białko pomaga w naprawie mięśni, a węglowodany uzupełniają zapasy energii glikogenu w mięśniach.

Woda wylotowa

Jeśli dużo się pocisz podczas treningu i jesteś odwodniony, cierpi postęp regeneracji mięśni. Utrzymanie nawodnienia pomaga nie tylko w naprawie tkanek mięśniowych, ale także picie dużej ilości wody może również pomóc w usuwaniu toksyn i odpadów wytwarzanych podczas ćwiczeń, a także może pomóc zminimalizować ból mięśni związany z ćwiczeniami. Podczas ćwiczeń American Council on Exercise sugeruje picie 10 uncji wody co 10 minut. Po zakończeniu ćwiczeń staraj się przepłukać 24 uncje wody na każdy funt masy ciała, który straciłeś podczas ćwiczeń.