Zdatność

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania Mini Steppers?

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania Mini Steppers?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Możesz tonować nogi za pomocą mini steppera.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Mini stepper to kompaktowy sprzęt do ćwiczeń, który można łatwo i wygodnie przenosić. Niektóre są wyposażone w uchwyty, ale większość to proste jednostki stóp, które pozwalają ćwiczyć, stawiając opór. Zapewniają umiarkowany trening i mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie poprzez poprawę sprawności układu sercowo-naczyniowego, ujędrnienie mięśni dolnej części ciała i pomoc w odchudzaniu.

Sprawność sercowo-naczyniowa

Regularne używanie mini steppera może przyczynić się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ruch krokowy stosowany podczas ćwiczeń na mini stepie naśladuje chodzenie, które jest umiarkowaną aktywnością aerobową. Według Mayo Clinic, aby uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe przy użyciu mini steppera, należy go używać przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Możesz rozłożyć sesje ćwiczeń w ciągu tygodnia lub nawet wykonywać wiele sesji w ciągu jednego dnia, ale każda sesja powinna trwać co najmniej 10 minut.

Ton mięśni

Ćwiczenia z mini stepperem wykorzystują te same mięśnie, które są potrzebne do chodzenia lub wchodzenia po schodach. Istnieje niewielki opór, z którym twoje nogi muszą naciskać przy każdym kroku. Dlatego regularne ćwiczenia z jednym mogą pomóc napiąć mięśnie dolnej części ciała, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i łydki. Im częściej go używasz, tym więcej definicji zobaczysz w tych mięśniach. Zyskasz także wytrzymałość mięśni, gdy twoje nogi przyzwyczają się do dłuższych treningów. Pamiętaj, aby odpowiednio rozciągnąć przed i po treningu, aby uniknąć kontuzji lub bólu mięśni.

Odchudzanie

Mini steppery mogą pomóc Ci schudnąć, ponieważ spalasz kalorie za każdym razem, gdy ćwiczysz z jednym. Ponieważ jest to niewielkie, umiarkowane ćwiczenie, nie spalasz zbyt wiele kalorii za każdym razem, gdy go używasz. Ale zgodnie z konsekwencją trening interwałowy z użyciem mini steppera może zwiększyć tempo spoczynkowego metabolizmu, pisze dr David Musnick na stronie TrueStarHealth.com. Dr Musnick mówi: „Jeśli próbujesz schudnąć, dobrze byłoby wykonywać zarówno dłuższą sesję aerobową każdego dnia (od 45 do 60 minut), jak i przerwy w ciągu dnia”.

Działa w pracy

Ponieważ mini steppery są kompaktowe, można je łatwo schować pod biurko i używać podczas pracy. Siedzenie przy biurku przez cały dzień może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie ze względu na liczbę godzin spędzanych w pozycji siedzącej. Jednak użycie małego steppera w biurze może pomóc Ci spalić do 100 kalorii na każdą godzinę jego użycia. Według badań Jamesa A. Levine'a, doktora nauk medycznych w Mayo Clinic, gdybyś używał mini steppera przez dwie godziny dziennie zamiast po prostu siedzieć przy biurku, możesz stracić 40 lub więcej funtów za rok.