Zdatność

Tętno dla joggingu, aby schudnąć

Tętno dla joggingu, aby schudnąć



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

200-funtowa osoba spala ponad 300 kalorii w 30 minutach joggingu.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Aby poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego i potencjalnie schudnąć, uderzaj w chodnik, aby pobiegać. Jedynym potrzebnym sprzętem jest dobra para butów do biegania, a jedyną pracą przygotowawczą jest znalezienie bezpiecznego miejsca do biegania. Według HealthStatus.com, osoba ważąca 150 funtów spala 477 kalorii na godzinę joggingu. Aby osiągnąć to spalanie kalorii i zmaksymalizować utratę wagi, musisz skupić się na znalezieniu i utrzymaniu docelowego tętna.

Jak najlepiej wykorzystać jogging

American Council on Exercise stwierdza, że ​​wypracowanie większej intensywności - od 70 do 85 procent maksymalnego tętna - pomoże ci szybciej schudnąć. Schudniesz, wydając więcej kalorii niż zużywasz. Spędzasz więcej kalorii przy większej intensywności treningu, co powoduje większy deficyt kalorii. Utrzymanie docelowego tętna na poziomie 85 procent pomoże Ci szybciej osiągnąć swoje cele.

Obliczanie docelowego tętna

Aby znaleźć swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Jest to teoretyczna maksymalna liczba uderzeń, jakie twoje serce może wytrzymać w ciągu jednej minuty. Obliczenie docelowego tętna wymaga pomnożenia maksymalnego tętna przez żądany zakres. 30-letnia kobieta miałaby maksymalne tętno 190 uderzeń na minutę. Aby zmaksymalizować utratę masy ciała i osiągnąć optymalne zdrowie układu sercowo-naczyniowego, docelowa częstość akcji serca wynosząca 133–161 uderzeń na minutę utrzyma pracę serca w strefie 70–85 procent.

Sprawdzanie tętna

Aby uzyskać dokładny pomiar tętna, musisz go wziąć podczas ćwiczeń. Nawet krótki jednominutowy odpoczynek pozwoli szybko obniżyć tętno i nie będzie dobrym wskaźnikiem tego, jak ciężko pracują twoje ciało i serce. Na rynku dostępnych jest wiele niedrogich monitorów tętna, które pozwolą ci uzyskać natychmiastową i stałą informację zwrotną na temat twojego tętna. Możesz również wyczuć puls na nadgarstku lub szyi. Policz uderzenia serca przez 15 sekund i pomnóż je przez cztery, aby uzyskać tętno.

Zmieniaj rutynę

Bycie dobrym joggerem wymaga czasu i wysiłku. Powinieneś ćwiczyć trzy do pięciu dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut, aby uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe i zwiększyć swój poziom umiejętności. Spróbuj zmienić tempo lub wykonywać trening interwałowy przynajmniej raz w tygodniu. Zwiększaj tempo w odstępach od jednej do dwóch minut co trzy do pięciu minut podczas joggingu. Pracuj na pochyłościach i spadkach, biegając po wzgórzach w sąsiedztwie lub schodami w środku w deszczowy dzień, a jeśli czujesz się przygodowo, spróbuj biegać szlakiem.