Zdatność

Czy wyższa eliptyczna pochylnia pochyla mięśnie docelowe?

Czy wyższa eliptyczna pochylnia pochyla mięśnie docelowe?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wyższe nachylenie zmusza cię do uniesienia kolan i ud wyżej.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Praca na maszynie eliptycznej jest przede wszystkim korzystna ze względu na jej zdolność do rozwoju układu sercowo-naczyniowego i spalania dużej liczby kalorii. Jednak w zależności od ustawienia nachylenia na maszynie możesz celować w określone mięśnie dolnej części ciała. Chociaż maszyna eliptyczna, podobnie jak inne treningi cardio, nie spowoduje utraty tłuszczu szczególnie w nogach, jeśli twój opór jest wystarczająco wysoki, możesz zbudować siłę i ton.

Opracowanie eliptyczne

Podczas jazdy na maszynie eliptycznej, mimo że stopy nigdy nie stykają się z pedałami, biodra, kolana i stawy skokowe stale się poruszają. Stawy biodrowe się rozciągają, co oznacza, że ​​górne nogi cofają się za tobą. Ruch w biodrach jest obsługiwany przez pośladki maksymalne i ścięgna podkolanowe. Twoje kolana wyprostowują się lub prostują podczas pedałowania dzięki czworogłowi z przodu ud. Twoje kostki wykonują zgięcie podeszwowe w kierunku oporu, co oznacza, że ​​twoje palce unoszą się w dół, w kierunku pięt. Ten ruch w kostce jest obsługiwany przez mięśnie łydek.

Wpływ na mięśnie od nachylenia

Jeśli ćwiczysz na maszynie eliptycznej bez dodatkowego nachylenia, istnieje tylko niewielki stopień rozciągnięcia bioder, kolan i zgięcia podeszwowego kostki. Nogi pozostają przede wszystkim proste, gdy przesuwają się do przodu i do tyłu na pedałach. Ruch naśladuje narciarstwo biegowe. W miarę zwiększania nachylenia jednostki, kiedy nogi przesuwają się do przodu, uda unoszą się wyżej przed sobą, kolana zginają się w większym stopniu, a kostki poruszają się w bardziej zgiętej grzbietowo. Dlatego ruch ściśle naśladuje wspinanie się po schodach. Kiedy jedziesz nogami do tyłu, twoje pośladki maksymalne i ścięgna podkolanowe muszą wykonywać większy stopień wyprostu bioder, twoje czworokąty muszą bardziej rozciągać kolana, a twoje łydki muszą bardziej zginać kostki w stosunku do oporu.

Mit redukcji plam

Chociaż wyższe nachylenie kładzie większy nacisk na pośladki maksymalne, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i łydki, ćwiczenia na maszynie eliptycznej nie spowodują zmniejszenia tkanki tłuszczowej w tych obszarach. Według American Council on Exercise redukcja tłuszczu w określonych obszarach nie jest możliwa. Tkanka mięśniowa jest całkowicie niezależna od tkanki tłuszczowej. Jednak gdy spalasz większą liczbę kalorii podczas częstych treningów eliptycznych, obniżysz ogólną tkankę tłuszczową i zobaczysz poprawę wszędzie, w tym w nogach.

Korzyści z wyższego nachylenia

Ponieważ mięśnie dolnej części ciała muszą intensywniej pracować z ustawionym nachyleniem w większym stopniu, Twój trening eliptyczny będzie miał większą intensywność. W rezultacie Twoje tętno będzie bić znacznie szybciej i spalisz większą liczbę kalorii podczas sesji, co jest idealne, jeśli chcesz obniżyć procent tkanki tłuszczowej. Ponadto badanie przeprowadzone w 2013 r. Przez Norweski Uniwersytet Nauki i Technologii wykazało, że trening cardio z intensywną intensywnością przez cztery minuty trzy dni w tygodniu wystarczy, aby być zdrowym i sprawnym fizycznie.



Uwagi:

  1. Orland

    Godzina po godzinie nie jest łatwiejsza.

  2. Geteye

    Byłem mile zaskoczony, jak łatwo autor pisze o wszystkim, co go interesuje. Coś w tym jest!

  3. Yozshuzilkree

    Nie masz racji. Jestem pewien. Proponuję to omówić. Wyślij mi e -maila na PM.

  4. Kagagor

    Oni są źli. Spróbujmy o tym omówić. Napisz do mnie w PM, mów.



Napisać wiadomość