Zdatność

Treningi ze skakanką o dużej intensywności

Treningi ze skakanką o dużej intensywności



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uzyskaj intensywny trening w krótszym czasie, skacząc na skakance.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Skakanka może wydawać się dziecinnie prosta, ale skakanie zapewnia efektywny trening cardio. Skakanka poprawia równowagę, siłę, wytrzymałość i zwinność podczas spalania kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Sportowcy ćwiczą przy użyciu skakanki, aby utrzymać najlepszą formę i poprawić zwinność. Jeśli nie masz czasu na siłownię, możesz wykonywać treningi ze skakanką o dużej intensywności w domu lub w biurze.

Podstawy skoków

Jest szansa, że ​​nie podniosłeś skakanki, odkąd byłeś w szkole podstawowej. Jeśli nie skakałeś od lat, zacznij powoli i ponownie naucz się podstaw. Lekko trzymaj uchwyty i spróbuj oprzeć się chęci zacieśnienia uchwytu. Utrzymuj górną część ciała prosto z rozluźnionymi ramionami. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała podczas obracania liny. Obróć linę za pomocą nadgarstków, a nie ramion. Skacz i ląduj z lekko ugiętymi kolanami, aby zmniejszyć wpływ na kostki i stawy kolanowe. Noś sportowe buty, które wspierają i amortyzują stopy.

Według liczb

Skakanka o wysokiej intensywności, która jest przyjemna i łatwa do wykonania, polega na skakaniu według liczb. Wybierz liczbę, która reprezentuje najwięcej skoków, jakie możesz wykonać przed zmęczeniem, na przykład 300. Skacz na poziomie od umiarkowanego do wysokiego przez 300 skoków, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Zmniejsz liczbę o połowę do 150, a następnie przejdź do 150 powtórzeń. Zatrzymaj się i odpocznij przez 30 sekund. Podziel 150 na pół i skocz na 75 powtórzeń. Skocz przez 30 powtórzeń, odpocznij, a następnie skocz przez 15 powtórzeń. Po wykonaniu 15 powtórzeń powróć do 300.

Trening czasowy

Trening czasowy jest wyzwaniem, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń w ustalonym czasie. Wybierz przedział czasu, na przykład 30 sekund, a następnie skacz tak szybko, jak to możliwe, licząc liczbę powtórzeń. Odpocznij przez 30 do 90 sekund i powtórz. Spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń w każdym kolejnym zestawie. Skakanka tak szybko, jak to możliwe, przy krótkich seriach intensywnych ćwiczeń działa na całe ciało i utrzymuje podwyższone tętno do intensywnego treningu cardio.

HIIT Trening ze skakanką

Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT to metoda ćwiczeń, która łączy krótkie serie intensywnych ćwiczeń z dłuższymi interwałami umiarkowanych ćwiczeń. Możesz maksymalnie zwiększyć swoją wytrzymałość, wykonując trening skakanki HIIT. Ogranicz trening HIIT do maksymalnie 20 do 30 minut. Wykonaj 10 serii jednej minuty intensywnego skoku, a następnie 30 sekund do jednej minuty umiarkowanego skoku, a następnie minutę odpoczynku. Dziesięć zestawów po jednej minucie daje potężny trening skakanki HIIT.

Zasoby (2)