Zdatność

Wędrówki biodrowe na boczny skręt miednicy

Wędrówki biodrowe na boczny skręt miednicy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kontuzje podczas biegania mogą powodować boczne skręcenie miednicy.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Nieprawidłowe ustawienie bioder, takie jak skręcenie lub uniesienie miednicy bocznej, może powodować niestabilność stawu biodrowego i wpływać na rutynę ćwiczeń i wyniki. Częstym ćwiczeniem rehabilitacyjnym, które może korygować i zapobiegać niewspółosiowości, jest technika hip-turystyka. Możesz wykonać to ćwiczenie praktycznie wszędzie i nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Dzięki konsekwencji i prawidłowemu wykonywaniu możesz szybko wrócić do treningu.

O bocznym skręcie miednicy

Optymalna stabilność miednicy występuje, gdy lewe i prawe biodra są wyrównane i leżą naprzeciw siebie. Wymaga to silnych mięśni wspierających, a mianowicie pośladków pośladkowych i pośladków maksymalnych, aby pomóc utrzymać biodra stabilnie po bokach nad kościami udowymi. Uraz stopy lub nogi, który można wywołać podczas ćwiczeń, takich jak bieganie, może powodować skręcenie mięśni lub pociągnięcie miednicy na bok, aby zminimalizować ból lub dyskomfort. Twoje ciało próbuje to zrekompensować za pomocą innych mięśni, aby wykonać zadanie. Efektem jest boczny lifting miednicy, w którym biodra nie leżą poziomo w płaszczyźnie poziomej.

Objawy i symptomy

Ponieważ miednica bezpośrednio łączy się z kręgosłupem i nogami, kołysanie jednego biodra w górę może powodować ból w różnych obszarach. Możesz odczuwać ból po jednej stronie dolnej części pleców lub bioder. Możesz odczuwać wysiłek w okolicy wewnętrznej części uda i pachwiny oraz ból na zewnątrz kolana spowodowany tarciem opaski biodrowo-piszczelowej, która biegnie od biodra wzdłuż boku uda do kolana. Różnice w zużyciu na spodzie lewego i prawego obuwia do biegania mogą wskazywać na niedopasowane biodra. Filmowanie siebie podczas chodzenia lub biegania może również pomóc w wykryciu niestabilności.

The Hip Hike

Ćwiczenie hip-hop wzmacnia pośladki, które są niezbędne dla stabilności miednicy. Ćwiczenie rozpoczyna się od stania wyprostowanego na jednej nodze z równomiernym rozłożeniem ciężaru na podstawie stopy stojącej. Druga noga jest zgięta pod kątem 30 stopni, a dłonie spoczywają na miednicy. Opuść biodro nogi nienośnej tak daleko, jak to możliwe, bez uszczerbku dla swojej postawy. Następnie podnieś go z powrotem, aby wyrównać biodra. Wykonaj trzy serie po 10 do 15 powtórzeń z każdej strony. Możesz również wykonywać ćwiczenia z prostymi nogami stojąc na platformie o wysokości 6 cali, a dla dodatkowego wyzwania możesz nosić obciążniki kostek na nodze nienośnej.

Inne ćwiczenia stabilizujące miednicę

Oprócz pomocy w wykrywaniu niestabilności miednicy, przysiady na jednej nodze, podczas których kucasz do kąta kolana pod kątem 90 stopni, balansując na jednej nodze, są również dobre do wzmocnienia mięśni, które wspierają biodra. Niektóre inne ćwiczenia, które również zwiększają stabilność bioder, obejmują podnoszenie nóg przednich, bocznych i tylnych nóg oraz koła nóg podczas stania w pozycji pionowej lub leżenia na boku. Możesz także wykonać ćwiczenie mostkowe, podczas którego leżysz twarzą do podłogi z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Następnie podnieś biodra i plecy, aby wyrównać ciało od kolan do ramion i powoli opuść plecy. Rozpocznij rutynę od co najmniej pięciu minut lekkiego wysiłku cardio, aby się rozgrzać i zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń.