Zdatność

Domowe poziome ćwiczenia na przywracanie ramienia

Domowe poziome ćwiczenia na przywracanie ramienia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prasowe hantle kulkowe mogą powodować pieczenie mięśni klatki piersiowej i ramion przy poziomym przywodzeniu ramienia.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Razem łopatka, obojczyk, obojczyk i kość ramienna - kość ramienia - tworzą staw barkowy. Gdy głowa kości ramiennej znajduje się w płytkiej kieszeni łopatki, ramię nazywa się stawem kulowo-gniazdowym. Ta struktura oferuje zakres ruchu ramion w kierunku kołowym. Ten duży zakres ruchu stwarza jednak ryzyko niestabilności. Niemniej jednak ćwiczenia mięśni wokół stawu barkowego pomagają wzmocnić i ustabilizować ten swobodnie poruszający się staw.

Poziome przywodzenie ramienia

Stań wysoko, z nogami równolegle do siebie i rozstawionymi na szerokość bioder. Unieś ramiona do pozycji „T”, aby ramiona były równoległe do podłogi. Z dłońmi skierowanymi do przodu i trzymając ręce równolegle do podłogi, przesuń ręce do siebie. Nazywa się to poziomym przywiązaniem barku. To wtedy twoje ramiona zbliżają się do ciała wzdłuż płaszczyzny poziomej lub poprzecznej. Głównymi mięśniami zaangażowanymi w poziome przywodzenie ramienia są górne włókna klatki piersiowej głównej i przednie włókna naramienników.

Leżąca hantle Pec Fly

Połóż się na plecach na ławce treningowej lub na narożniku kanapy. Chwyć ciężary i zacznij od ramion unoszących się w powietrzu, dłońmi skierowanymi do środka. Powoli opuść ręce, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli przywróć ramiona do pozycji wyjściowej. Trzymaj ramiona wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, a dolne plecy w neutralnej pozycji. Powtórz, trzy serie po 15 powtórzeń. Jeśli nie masz w domu obciążników, wypróbuj butelki z wodą.

Prasa balowa Stabilność Prasa

Połóż się na piłce stabilizacyjnej, opierając głowę, ramiona i górną część pleców. Odsuń stopy, aż kolana osiągną 90 stopni. Trzymaj nogi na szerokość bioder. Skurcz mięśnie brzucha i delikatnie wetknij kość ogonową. Zacznij od podniesienia rąk i wyprostowania. Trzymaj dłonie odwrócone do siebie i kciuki do środka. Powoli zegnij łokcie i opuść je do wysokości klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz dla dwóch serii po 15 powtórzeń. Jeśli nie masz piłki stabilizującej, możesz wykonać to ćwiczenie na krawędzi kanapy.

Pompki

Push-up działa na mięśnie klatki piersiowej i ramion bez potrzeby używania obciążników, ławek lub fantazyjnych piłek stabilizujących. Zacznij w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod ramionami. Trzymaj mięśnie brzucha włączone, gdy zginasz łokcie i opuszczasz klatkę piersiową w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa znajdzie się w linii z łokciami, a następnie powoli wyprostuj ramiona, przywracając ciało do pozycji wyjściowej. Utrzymuj linię prostą od głowy do pięty. Jeśli potrzebujesz wsparcia, opuść kolana na podłogę. Powtórz dla trzech serii po 15 powtórzeń.


Obejrzyj wideo: Faszien Schmerztherapie bei Faszienproblemen - Multi Subs (Może 2022).