Zdatność

Hula Hooping vs. Situps

Hula Hooping vs. Situps



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Obręcz przekształciła się w mieszankę tańca i aerobiku.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Dzieci od wieków używają jakiejś formy obręczy jako zabawki. Według „Hooping: A Revolutionary Fitness Program” autorstwa Christabel Zamor i Ariane Conrad, egipskie dzieci w 1000 r.p.n.e. wymachowały sztywnymi obręczami wokół talii. W 1958 r. Amerykanie kupili 25 milionów plastików - „Hula Hoops”, kiedy zabawka została wprowadzona na rynek. Nowoczesne obręcz przekształciła się w trening sercowo-naczyniowy obejmujący całe ciało. W przeciwieństwie do tego, przysiady to ćwiczenia na masę ciała, które wzmacniają mięśnie brzucha.

Rodzaj ćwiczenia

Według American Council on Exercise, obręcz można porównać do innych rodzajów ćwiczeń aerobowych, które zapewniają trening całego ciała, takich jak trening cardio, aerobik stepowy lub programy fitness typu boot-camp. Podczas 30-minutowej sesji możesz spodziewać się spalenia około 210 kalorii. Situps to rodzaj ćwiczeń gimnastycznych, w których używasz własnej masy ciała, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Według strony internetowej Harvard Medical School, jeśli ważysz 120 funtów, możesz spodziewać się spalenia około 135 kalorii na 30 minut, wykonując umiarkowane ćwiczenia kalistyczne. Jeśli ważysz 155 funtów, to spalanie kalorii wzrośnie do 167 kalorii. Spalanie kalorii w przypadku obręczy jest wyższe niż w przypadku przysiadów, a także trudno jest wykonywać przysiady przez dłuższy czas.

Mięśnie działały

Situp nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale także zginacze bioder i dolnej części pleców. W przeciwieństwie do chrupnięcia, situp wymaga podniesienia dolnej części pleców z podłogi, co powoduje obciążenie zginaczy bioder i aktywuje mięśnie stabilizujące rdzeń wzdłuż dolnej części kręgosłupa. Zgodnie z „Skutecznym obręczą - trening czy gra dla dzieci?” American Council on Exercise, wykonując trening obręczowy, zwykle używa się dużego obręcza o średnicy od 37 do 45 cali i wadze od 1 do 4 funty Ponieważ obręcze te są cięższe od plastikowych z lat 50. XX wieku, można je dłużej obracać wokół tułowia. Rytmiczne kołyszące się ruchy obręczy mogą kondycjonować ręce, plecy, brzuch i nogi.

Wariacje

Podczas gdy możesz dodać opór do przysiadu, na przykład trzymając płytkę obciążającą, ruchy ćwiczenia są ustalone. Aby zrównoważyć trening brzucha, zazwyczaj dodajesz inne rodzaje ćwiczeń, takie jak chrupanie, podnoszenie nóg lub skręcanie, obejmujące różne ruchy. Obręcz obejmuje pojedynczy element wyposażenia, który może być używany do różnych ruchów. Możesz przesuwać obręcz w górę i w dół tułowia lub wypchnąć obręcz z prawej i lewej strony na wysokości ramion, aby wyprostować ramiona. Gdy obręcz obraca się wokół talii, możesz wykonać kroki taneczne, takie jak dotykanie kroków lub obracanie się na jednej nodze, zgodnie z Zamorem i Conradem.

Korzyści

Podobnie jak skakanka, obręcz poprawia zdolności motoryczne, koordynację ręka-oko, elastyczność i równowagę. Musisz również rozwinąć poczucie rytmu, aby obręcz obracała się wokół twojego ciała. W przeciwieństwie do skakania na linie, obręcz nie powoduje tak dużego obciążenia stawów. Według dr Edwarda R. Laskowskiego z MayoClinic.com, jeśli możesz utrzymać obręcz w ruchu przez co najmniej 10 minut, może kwalifikować się jako część cotygodniowego programu aerobiku. Situps mogą budować mięśnie rdzenia, dzięki czemu masz większą stabilność i więcej mocy do różnych sportów, takich jak bieganie, pływanie lub tenis. Zdaniem University of California Berkeley „The New Wellness Encyclopedia”, ponieważ wzmacniasz także dolną część pleców, przysiady mogą pomóc złagodzić problemy z kręgosłupem.


Obejrzyj wideo: Reverse Sit Ups with a Hoop for Rock Hard Abs (Sierpień 2022).