Odżywianie

Co jest ważniejsze: kalorie lub węglowodany?

Co jest ważniejsze: kalorie lub węglowodany?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów może prowadzić do przyrostu masy ciała.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Całkowite spożycie kalorii i węglowodanów jest równie ważne dla utrzymania zdrowej wagi i zaspokojenia codziennych potrzeb żywieniowych. Całkowite spożycie kalorii determinuje masę ciała. Jeśli jednak próbujesz schudnąć, dostosowanie spożycia węglowodanów może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii.

Wymagania kaloryczne

Twoje zapotrzebowanie na kalorie zależy od aktualnej masy ciała i poziomu aktywności. Aby utrzymać wagę, Harvard Health Publications zaleca spożywanie 13 kalorii na funt masy ciała, jeśli siedzący tryb życia, 16 kalorii na funt, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny i 18 kalorii na funt masy ciała, jeśli regularnie ćwiczysz. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, jedz 10 kalorii na każdy funt pożądanej masy ciała dziennie, sugeruje University of Washington. Na przykład, jeśli twoja pożądana masa ciała wynosi 120 funtów, powinieneś starać się spożywać 1200 kalorii dziennie.

Wymagania dotyczące węglowodanów

Węglowodany dostarczają 4 kalorii na gram i są głównym źródłem paliwa dla organizmu. Według Institute of Medicine dorośli powinni codziennie starać się spożywać co najmniej 130 gramów węglowodanów. Wybieraj spośród bogatych w składniki odżywcze pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i niskotłuszczowe mleko lub jogurt jako główne źródła węglowodanów. Unikaj wysoko przetworzonych węglowodanów i dodanych cukrów, takich jak biały chleb, biały ryż, słodycze i słodkie napoje.

Skład diety

Aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe, postępuj zgodnie z akceptowalnym zakresem dystrybucji makroskładników odżywczych Institute of Medicine (AMDR), który jest wskazówką dotyczącą spożycia węglowodanów, białek i tłuszczów. Instytut medycyny zaleca, abyś spożywał od 45 do 65 procent swojego spożycia kalorii z węglowodanów, od 10 do 35 procent z białka i od 20 do 35 procent kalorii z tłuszczu. Ponieważ węglowodany dostarczają 4 kalorii na gram, potrzebujesz od 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie, przestrzegając diety 2000 kalorii.

Utrata masy ciała

Zmniejszenie spożycia kalorii lub zwiększenie zużycia kalorii jest skutecznym sposobem na odchudzanie, niezależnie od spożycia węglowodanów. Jednak przegląd opublikowany w wydaniu „American Journal of Clinical Nutrition” z 2008 roku sugeruje, że białko zwiększa sytość bardziej niż węglowodany czy tłuszcze. Dlatego dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa może pomóc zredukować kalorie i skutecznie schudnąć. Zdrowe, bogate w białko produkty obejmują chude mięso, białka jaj, owoce morza, drób bez skóry, produkty sojowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, seitan, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.


Obejrzyj wideo: Liczyć Kalorie czy Liczyć Makro co lepsze?! (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Bertrand

    W tym coś jest. Dzięki za radę, jak mogę ci podziękować?

  2. Dushakar

    Dziękuję bardzo! A więcej postów na ten temat będzie w przyszłości? Naprawdę nie mogę się tego doczekać! ZPR.

  3. Anum

    Great, very funny message

  4. Collier

    Taa... Tu jak mawiano: uczą ABC - krzyczą w całej chacie



Napisać wiadomość