Sporty

Jak poprawić siłę dla Girl Cheerleaderki

Jak poprawić siłę dla Girl Cheerleaderki



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kobiece cheerleaderki muszą być tak samo silne, jak ich męscy odpowiednicy.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Dawno minęły czasy, kiedy męscy cheerleaderki wnieśli całą siłę do drużyny. Coraz częściej widzimy dziewczyny rzucające oburzająco wysokie kosze lub samotne bazowanie. Wzmocnienie nie tylko pomoże w twoich umiejętnościach kaskaderskich, ale także zwiększy wysokość twoich skoków i pozwoli ci rozwinąć umiejętności spadania. Trening siłowy jest niezbędny do budowania siły i wytrzymałości niezbędnej do osiągnięcia pełnego potencjału w cheerleaderek. Równomiernie celuj we wszystkie główne grupy mięśni górnych części ciała, rdzenia i nóg, i początkowo używaj tylko swojej masy ciała do oporu.

1.

Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu siłowego. Zacznij od pięciu minut treningu cardio, na przykład biegania w miejscu, biegania, skakania na linie lub robienia skoków. Następnie wykonuj rozciąganie całego ciała, zaczynając od głowy i przesuwając się aż do kostek. Dobry odcinek obejmowałby kiwanie głową, pociąganie ramion, kręgi ramion, zgięcia boczne, skręty tułowia, biodra, pędy, motyle oraz kręgi nadgarstka i kostki. W przypadku motyli usiądź na podłodze i zbliż stopy do dołu z kolanami zgiętymi na boki i skierowanymi do góry. Pozwól, aby kolana opadły jak najdalej, jednocześnie układając podeszwy stóp. Lekko kilkakrotnie unieś i opuść kolana.

2.

Wzmocnij górną część ciała za pomocą ćwiczeń ukierunkowanych na ramiona, klatkę piersiową i górną część pleców. Dobrymi przykładami są pompki, pompki z ręki w pozycji stojącej, pompki, spadki na triceps i dipy na jedno ramię na triceps. Wykonaj trzy serie, z 10 do 20 powtórzeń w każdym zestawie, dla każdego ćwiczenia. W razie potrzeby wymień ramiona. Aby wykonać pompki z ręki, kopnij ją w ścianę i ostrożnie opuść ciało, zginając ręce, a następnie ponownie wyciągnij ręce, aby wznieść się do pozycji wyjściowej. Zawsze używaj maty, gdy wykonujesz pompki na rękach.

3.

Zbuduj silny rdzeń za pomocą ćwiczeń, które angażują mięśnie brzucha i pleców. Aby zobaczyć świetne wyniki, wypróbuj kombinację przysiadów, brzuszków, noży typu jack lub v-up, chwytów do desek i podnośników nóg. Ponownie celuj w trzy zestawy z 10 do 20 powtórzeń w każdym zestawie. Aby przytrzymać deskę, którą należy wykonać trzy razy, pozostań w pozycji przez 60 sekund. Aby podnieść nóż, połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami trzymanymi prosto nad głową. Jednocześnie podnieś tułów i nogi, otwierając je w kształcie litery V lub na ramieniu, sięgając rękami przez nogi. Szybko wróć do pozycji wyjściowej.

4.

Ćwicz mięśnie nóg i dołu, aby rozwinąć siłę potrzebną do wzrostu podczas skoków i upadków z ruchami, aby zbudować dolną część ciała. Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni nóg i ujędrnienie dna, w tym wspinaczy górskich, podnoszenie łydek, bieganie po schodach, sprinty, przysiady i siady na ścianie. Wykonaj trzy serie od 10 do 20 powtórzeń dla wybranych ćwiczeń, upewniając się, że trenujesz każdą nogę jednakowo. Aby wykonać siadanie na ścianie, stań stopami razem około dwóch stóp od ściany i połóż plecy na ścianie. Powoli opuść biodra, aż uda będą ustawione równolegle do ziemi, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.

5.

Ochłodź mięśnie, powtarzając odcinki od rozgrzewki w wolniejszym, łagodniejszym tempie. Trzymaj każdy odcinek dłużej. Zwróć szczególną uwagę na kostki i nadgarstki, które często są pomijane. Obróć każde złącze zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby je poluzować.

Rzeczy potrzebne

  • Mata gimnastyczna lub fitness

Napiwki

  • Trenuj regularnie, najlepiej trzy razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
  • Dodaj treningowi elastyczność i elastyczność, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.

Ostrzeżenie

  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego, a także ze swoim trenerem.


Obejrzyj wideo: Chłopak wyśmiał pomysł swojej dziewczyny zostania cheerleaderką Szkoła odc. 484 (Sierpień 2022).