Zdatność

W przybliżeniu, ile kalorii spala się podczas 15-minutowego treningu Ab?


Ćwiczenia brzucha są trudne do wykonania przez dłuższy czas.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Ukierunkowanie mięśni brzucha podczas 15-minutowego treningu może sprawić, że poczujesz oblanie potu i odczuwanie bólu mięśni. Nie oczekuj jednak, że trudny trening zużyje znaczną liczbę kalorii. Chociaż ćwiczenia podstawowe są korzystne, gdy starasz się zbudować silne, zdrowe ciało, nie są one skutecznym sposobem na spalanie kalorii, które pomogą Ci schudnąć.

Wskazówka

  • Chociaż 15-minutowy trening ab może sprawić, że będziesz spocony i obolały, nie spala on znacznej ilości kalorii.

Oparzenie niskokaloryczne

Piętnaście minut może minąć powoli, gdy wykonujesz ćwiczenia ab, takie jak brzuszki, ale trening nie zużyje wystarczającej ilości kalorii, aby znacznie przyczynić się do utraty wagi. HealthStatus zauważa, że ​​osoba ważąca 165 funtów spala zaledwie 84 kalorii w 15 minutach przysiadów lub brzuszków o umiarkowanej intensywności i 151 kalorii w 15 minutach przysiadów lub brzuszków o dużej intensywności. Chociaż możesz włączyć inne ćwiczenia ab do swojego treningu, spalanie kalorii takich ćwiczeń siłowych jest porównywalnie niskie.

Ruszaj na wyższy poziom oparzenia

Odchudzanie wymaga poświęcenia ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ ta forma treningu powoduje znaczne spalanie kalorii. Spalisz mniej niż 200 kalorii, wykonując ab brzuszki przez 15 minut, ale twoje spalanie kalorii jest wyższe podczas wykonywania ćwiczeń cardio. Osoba ważąca 165 funtów spala 198 kalorii jadąc rowerem około 15 mil na godzinę przez 15 minut i 215 kalorii przy prędkości 7 mil na godzinę przez 15 minut. Co najważniejsze, te formy ćwiczeń są możliwe do utrzymania przez dłuższy czas niż ćwiczenia ab; na przykład jazda rowerem przez godzinę powoduje spalenie prawie 800 kalorii.

Silniejsze mięśnie brzucha, szybszy metabolizm

Niezależnie od tego, czy Twoim celem fitness jest zrzucenie kilku kilogramów, czy po prostu utrzymanie obecnej budowy ciała, nie zniechęcaj się niskokalorycznym spalaniem ćwiczeń ab. Poprawa siły rdzenia - i innych części ciała poprzez inne ćwiczenia - może w niewielkim stopniu przyczynić się do spalania kalorii. Im więcej mięśni dodasz do swojego ciała, tym szybszy metabolizm. Wraz ze wzrostem tego wskaźnika twoje ciało spala kalorie w szybszym tempie, niezależnie od wykonywanej czynności.

Wzmocnij swoje mięśnie brzucha, popraw swoje zdrowie

Ćwiczenia podstawowe wzmacniają nie tylko mięśnie brzucha, ale także skośność i plecy. Kiedy poprawiasz siłę tej grupy mięśni, możesz zauważyć poprawę w kilku obszarach twojego zdrowia. Mocniejszy rdzeń sprzyja lepszej postawie, co może prowadzić do korzyści, takich jak zmniejszenie bólu pleców i bardziej pewny wygląd. Siła w rdzeniu poprawia również łatwość wykonywania ruchów, takich jak zginanie i obracanie.

Zasoby (1)

Obejrzyj wideo: Jedzenie mierzone rękami. 60 sekund (Sierpień 2020).