Zdatność

Jakie nachylenie bieżni jest takie samo jak płaska powierzchnia?

Jakie nachylenie bieżni jest takie samo jak płaska powierzchnia?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Im bardziej strome nachylenie, tym większa aktywacja mięśni nóg.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Bieganie na bieżni może wyglądać identycznie jak bieganie na zewnątrz na płaskiej powierzchni, ale istnieją pewne znaczące różnice między tymi dwoma ćwiczeniami, które z czasem mogą mieć wpływ na twoje ciało. Jeśli chcesz symulować bieg na świeżym powietrzu na płaskiej powierzchni podczas ćwiczeń na bieżni, musisz biegać z lekkim nachyleniem.

Optymalne nachylenie

Bardziej strome nachylenie powoduje większą aktywację mięśni w dolnej części ciała, a im większa aktywacja mięśni, tym skuteczniejszy będzie twój trening. Według Lona Wilsona, dyrektora programu Healthwalking dla New York Road Runners Club, ustawienie bieżni na nachyleniu 1% jest idealne do symulacji warunków na zewnątrz.

Badania

Często cytowane badanie przeprowadzone przez naukowców z Chelsea School Research Centre porównywało zużycie tlenu wśród osób, które biegały na zewnątrz i na różnych nachyleniach. Zgodnie z ich odkryciami, nachylenie 1 procent najdokładniej odzwierciedla koszty energii przeciętnego biegu na zewnątrz w dłuższym okresie czasu. Zmniejszenie nachylenia obniżyło koszt energii podczas biegania na bieżni w porównaniu do biegania na zewnątrz, a zwiększenie nachylenia powyżej 1 procent spowodowało znaczny wzrost wysiłku.

Czynniki środowiskowe

Nawet jeśli myślisz, że biegasz na płaskiej powierzchni na zewnątrz, nie będzie ona tak konsekwentnie płaska jak bieżnia. Nieznaczne nierówności i spadki na drodze, torze lub szlaku z czasem zwiększają wysiłek. Dodatkowo dodatkowe czynniki, takie jak odporność na wiatr, tarcie z chodnika, żwiru lub brudu oraz zmiany kierunku mogą zwiększyć wysiłek.

Efekty na bieżni

Szybko poruszający się pasek bieżni nieznacznie zmniejsza wysiłek, ponieważ wyciąga stopy spod ciebie, zamiast zmuszać cię do zepchnięcia się z ziemi, aby uzyskać dystans do następnego kroku. Ten ruch pociągowy zmienia również nieznacznie wpływ na twoje stawy poprzez zmianę formy biegania. Oprócz ustawienia lekkiego nachylenia możesz zrekompensować te czynniki, zwracając uwagę na formę biegania na bieżni. Staraj się utrzymywać ciało w pozycji pionowej i wylądować stopami bezpośrednio pod środkiem ciężkości, aby utrzymać stałą siłę uderzenia.


Obejrzyj wideo: Jak wybrać bieżnię treningową? (Sierpień 2022).